現在秋天已經來了， 冬天還遠麼?人家都說夏季是最好的減肥時期， 但並不代表到了秋冬就不能減肥哦!偷偷告訴你， 現在身材還能在入冬前挽救哦!無論是“天氣好冷”， 還是“今晚吃吃喝喝的不想動”一類， 通通都不是不運動的藉口!正是因為吃多於動才要在最後的時機抱抱佛腳， 不然冬天就要徒傷悲啦!
不過， 胸部是三圍比例中最重要也最惹人眼目的一環， 並且與整體的身體S曲線息息相關。 如果你有纖纖細腰， 但卻是一個“飛機場”， 那麼在這個“拼胸”的時代也很難立足。 在瘦身風波中， 可別忘了胸部曲線的“建設”!
減掉脂肪1公斤， 身材大不同
減重1公斤不難， 可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤， 就需要消耗7000卡的熱量， 那麼1個月裡每天就要消耗230卡， 相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然， 如果每天消耗100卡， 週末加強一下， 每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯， 可是年末忙碌於工作與娛樂聚會之間， 恐怕沒有太多的精力去做些強度大的運動， 所以呢， 小編建議你可以選擇一些分散性的減肥方法， 一點一點地積累消耗量會更輕鬆!
另外， 如果太忙沒法持續步行1個小時的話， 可以每天走30分鐘， 然後再做30分鐘的建議伸展運動。 同時， 步行也要注意姿勢， 不是隨便走走這麼簡單， 腰背要挺直， 全身肌肉都啟動起來，
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候， 如果是坐公交地鐵的話， 不妨少坐一個站， 然後以步行代替;如果公司很近， 那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可， 早晚各一次， 一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好以每分鐘爬2級得速度， 充分活用公司與住宅的樓梯， 爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧， 早上起床後與睡前進行， 每做20分鐘就相當於步行15分鐘， 如果想效果更好， 那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計畫 · 居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候， 儘量繞遠一點， 同時雙手提著購物袋， 隨著重量的增加， 運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務20分鐘
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好平時洗洗衣服， 擦擦桌子也能減肥， 春節前不是要大掃除嗎， 其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂， 比起做強度大的運動， 伸展運動能更好地鍛煉肌肉， 並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 腹部與臀部的肌肉收緊， 雙臂往上伸展， 手掌向前打開， 拇指與食指互相觸碰， 全身的重心落於兩腳之間的中點上。
然後雙臂屈肘， 下臂落於後腦勺， 但保持手肘高度不變， 同時雙膝往內收攏， 全身依然站直， 保持數秒後恢復， 重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立， 步幅與肩同寬， 腰背挺直， 腰腹收緊， 肩胛骨後仰， 令雙臂向下屈肘打開， 手腕舉至與肩同高， 手掌打開向前。
保持站立姿勢，
