編者按：一天下來， 相信很多上班族都會感到身體很累， 腰很酸， 甚至都直不起來了， 下面小編要為大家推薦十招治療腰酸背疼的小方法， 一起來看看吧!
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走， 儘量做到膝蓋不彎曲， 腰部放鬆， 雙手握空拳， 用四指包住大拇指， 手臂前後自由擺動， 亦可用雙手反握輕叩腰部。 每次逆行走100～200步， 每日2～3次， 半月後腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部， 壓到痛點時， 用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布， 觸及壓痛點2～3秒鐘， 然後取開，
3、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點， 大腿後方中央， 窩中央偏外處， 小腿肚中央， 內踝的後方等5個穴位， 每穴點按1分鐘， 有酸、脹、麻的感覺為佳， 每日3次， 可減輕腰部疼痛。
4、生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法
將30克熟附片加適量水煮2小時， 再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑， 猛火燒開後改用文火， 燜至羊肉呈糊粑狀， 分次服食， 可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
5、牽拉治腰疼法
患者趴在床上， 雙手抓住床頭， 另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉， 連續10次， 連續數日， 可使腰痛減輕。
6、推小腿治腰痛法
患者坐在椅子上， 用手掌根部由上向下推按小腿， 稍稍加壓，
7、抖腿治腰疼法
取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1～2分鐘， 每日數次， 可使腰痛減輕。
8、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行， 早晚各1次， 連續數日， 腰痛可以減輕， 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
9、甜瓜子白酒治腰痛法
取100克甜瓜子， 用白酒浸泡半月後取出， 焙乾研成細末， 每次5克， 每日2次， 用黃酒送服， 可治腰痛。
10、捏跟腱治腰疼法
患者跪在床上， 用雙手拇指和食指中節捏兩足足跟後上方的跟腱， 稍稍用力， 經常按捏， 可減輕腰痛。
護腰食譜
壯腰強骨 骨湯燴火燒
豬骨煮湯性寒涼， 能壯腰膝， 益力氣， 補虛弱， 強筋骨。 若脾胃虛寒，
主料：豬大骨頭1根
輔料：胡蘿蔔1根、白菜1棵、木耳(水)1把、五花肉1塊、雞蛋1個、燒餅杠子頭2
調料：沙拉油適量、食鹽適量、醬油適量、醋適量、蔥適量、姜適量、水適量
做法：
第1步豬骨清理乾淨後， 用開水汆燙兩次， 去除雜質和髒東西， 然後用清水沖洗乾淨;
第2步豬骨放入燉鍋中， 加入半鍋清水， 放入蔥薑片和少許白酒燉煮一個小時以上， 將熬出的骨湯濾出備用;
第3步燒餅剁成小塊， 五花肉切絲， 蔥薑切末， 韭菜洗淨切段， 雞蛋加一勺水打散， 胡蘿蔔切片， 白菜切絲備用， 木耳泡發洗淨備用;
第4步鍋裡油熱後， 將五花肉下鍋煸炒，
第5步大火燒開， 等鍋中水翻滾時轉中火， 將打散的蛋液轉著圈倒入鍋中， 等蛋花凝固浮起時， 將燒餅塊倒入鍋中， 煮幾分鐘至自己喜歡的軟硬即可關火， 撒少許韭菜段， 滴幾滴香油即可出鍋。
壯腰健腎食譜 法制黑豆
製作材料：
主料：黑豆500克
輔料：山茱萸10克,土茯苓10克,當歸10克,桑椹10克,熟地黃10克,補骨脂10克,菟絲子10克,旱蓮草10克,五味子10克,枸杞子10克,地骨皮10克,黑芝麻10克
調料：鹽3克
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：黑米、紫米、小麥、黑豆、黑芝麻等。
2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、馬肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鴿肉、鹿肉、鱔魚、鯧魚、鰻魚、海蝦、海參、淡菜、蠶蛹、泥鰍等。
3、蔬菜的選擇：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋蔥、黑木耳、山藥等。
4、水果的選擇：栗子、鳳梨、櫻桃、荔枝、白果、橘子等。
5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。
飲食禁忌
1、少食動物性脂肪多的食品， 容易使脾胃受傷， 而脾胃受損， 精氣就不足;
2、不要過於貪辣， 辣味性燥， 刺激性強， 同樣容易傷脾胃。
總結：保護自己的腰方法有很多!但要找對方法， 可不能盲目的使用。 一天班下來可不要把自己給累壞了， 要學會自我保護， 護腰食譜可以回家試試哦， 聽說很管用呢!
