現在很多上班族都會有些腰背疾病， 腰部是支撐我們身體的重要部位， 那我們該如何保護好我們的腰部呢？因此， 我們在生活當中要多去運動鍛煉。 下面我就教教大家瑜伽的護腰方法。
1、拱橋式
平躺在穿上， 雙腿微微彎曲， 一雙腳， 雙肘和頭做指點， 然後用力將臀部抬高， 形成拱橋狀。 隨著練習的進展， 可以不用雙肘支撐， 只用雙腳和頭做支點來鍛煉。
2、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快，
3、前屈後伸
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
4、交替叩腰腹
兩腿分開站立要與肩同寬， 雙腿微微彎曲， 手臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 雙手前後交替， 交替叩擊腰背部和小腹， 切忌不能用力過大。
5、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。
A. 瑜伽聖杯
瑜伽體位法：樹式， 是平衡感的訓練。
你現在的問題是過份關注過去， 對於之前的美好或背棄無法放下執著， 不願忘懷。
不拋棄過去就無法獨立， 自己要獨立是需要練習的。 對這樣的姿勢感受壓力， 顯示你對目前需要面對孤獨/ 獨立的狀態感到無奈;其實在雙人瑜珈中， 另一人會站在獨立者的後面， 雙手扶住練習者的腰， 幫助其站立。
也許你也期待有人扶助你， 不讓你那麼孤獨， 給你一個建議， 邀請任何一個朋友(男女都可， 甚至只是普通同事)協助你作這個動作， 當你感受到經常有人當可以協助你站立平衡，
最重要的是當你重新跟他人互動， 你才可以拋棄過去， 走向新的未來。 你也會相信你不再是一個人， 你一定會有伴侶的。
B 瑜伽權杖
瑜伽體位法：蛇式， 伸展身體前側及增加脊椎彈性
你現在的問題是不敢將心完全開放， 你不夠大膽。
愛情是一種冒險， 也是投資， 要獲利不可能沒有風險。 投資獲利的基本前提就是看准下手， 如果只是觀看， 一直不進場， 那永遠只是紙上談兵， 錯失好機會。
把自己的心打開， 你將可以有神的禮物， 可以接受各種老天的旨意跟暗示， 你會有好的磁場跟直覺， 然後， 你當然也會有好的機運。
對了， 這個動作把心打開， 重點是手臂要夾緊， 還可以消除蝴蝶袖， 也暗示你經常注意手臂的優美可以增加好運。
C 瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式， 伸展腹腔及釋放下背壓力
你現在的問題是只想到自己想要什麼， 不願意改變求進步。
很多人來問命求取好機會， 如果老師給予一些需要改變個性的建議， 他們總會說， 可是我個性就是這樣…。 凡事都給自己找藉口， 或托稱只要我喜歡有什麼不可以， 若是愛我就該接受全部的我云云總總， 那就不會遇到更好的機會， 也不會遇到更好的人。
只有自己進步， 力改善壞習慣、想變得更好的人， 才值得跟美好的事物相遇。
如果你願意用別人的角度看你自己， 你將有更多空間與他人共處， 並獲得貴人。 所以這個動作是要你忘了你以為的自己， 而從別人的角度觀察自己， 兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式， 訓練平衡及增加專注力
你現在的問題是不夠關心自己需要改變的， 反而將心力浪費別人身上。
有沒有一種經驗， 自己經常忘了吃維他命， 可是卻會打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命， 卻願意存錢給喜歡的人買一個精品當禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操， 不過卻不會讓人覺得珍惜， 因為你沒有把自己培養的很高貴。 你的關心跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。 你忽略自己照顧他人於是他人也覺得你不需要被照顧。
這個姿勢需要你對自己的需求跟內在增加專注力， 懂得照顧自己， 別人才覺得你的確是需要呵護的。 當然不是要你太公主病。
專家提示：在練習瑜伽動作的時候，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
專家提示：在練習瑜伽動作的時候，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
