目錄：
第一章：冬季登山是很養神的運動
第二章：冬季登山注意事項
第三章：冬季哪些人不適合爬山
編者按：冬季運動登山最合適不過了。 每次看到別人去登山心裡就非常羡慕， 今天小編就給大家總結一下登山的好處和注意事項， 希望對廣大的戶外愛好者有幫助啊!
冬季登山是很養神的運動
冬季登山， 你嘗試過嗎？很多人會皺著眉頭說：危險。 其實不然， 正規景點開放的登山都是有安全保障的。 冬季人體的新陳代謝減慢， 出汗減少， 再加上氣溫降低， 空氣密度增大， 人就不會感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁。
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首先， 我們要選擇好線路， 結伴同行。 其次， 要注意時間， 冬季日短夜長， 一定要在日落前回到營地。 最後， 要做好事故防範， 不甚摔倒時， 可利用背包做緩衝， 防止頭部或腰部受傷。 做好充分的準備後， 我們還要掌握登山的要領。 走上坡路時可採取“Z”字形路線攀登， 腳底完全平放在斜面上， 使摩擦面積最大， 以避免滑落， 身體不要過於彎曲， 以免增加腰部壓力， 盡可能保持身體平直。 走下坡路時要把身體重心放在腳後跟上，
冬季爬山裝備也十分重要。 眾所周知， 海拔上升1000米， 氣溫會下降6攝氏度， 因此， 冬季登山保暖很重要。 外衣方面， 我們可以選擇輕便、保暖性好的衝鋒衣。 衝鋒衣已經成為近年來冬季登山服裝的熱門選擇， 它不僅保溫效果好， 而且時尚、美觀， 其明豔的色彩， 也可在遇到緊急情況時，
冬季登山注意事項
1、一定要在下午4時之前下山， 不要穿牛仔褲、純棉衣褲， 要必備防滑鞋釘、手電燈等。
2、要選擇短程登山路線。 因為冬季日短， 登山之前一定要確認日落時間， 一定要保證4時以前下山。 選擇當日登山路線時， 日出後出發為標準， 選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。 為了預防緊急情況發生， 一定要準備頭頂燈。 因為冬季氣候變化無常， 如果感覺天氣有異常， 一定要迅速下山， 儘量避免單獨下山， 最好與登山經驗豐富的高手同行。
3、裝備準備一定要徹底。 冬季出行，
4、事故要事先預防。 要沿著雪道上的腳印前行，
5、登山準備。 輕而大的物品放在登山包的下面， 重的放在上面。 上山的時候， 鞋帶要放鬆， 下山的時候， 鞋帶系緊。 休息時間安排：爬1小時， 休息5-10分鐘， 在陡坡上， 每20分鐘休息1-2分鐘。 為了維持體溫， 最後多穿幾層薄的衣服， 以保證活動方便。
6、山行守則。 出發前一定要確認天氣預報， 早出發， 早下山。 讓體弱者走在前面， 在感到饑餓之前， 勤吃零食。緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。
7、山行禮節。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。
8、山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。
9、不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
10、我先讓行。經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
11、打招呼。在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
12、不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。
登山要領
登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。
（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
（2）調節速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
（3）調節步伐：登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以後再出發較好。
（4）調節體溫：山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。
（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
（6）下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山！
冬季哪些人不適合爬山
登山這種健身方式非常的健康，但是不是每個人都可以進行登山運動，有些人因其身體狀況的緣故，則不適宜登山運動：
1、慢性疾病患者不適宜登山
患有慢性疾病的患者不適宜進行登山運動，比如關節痛患者、慢性腎炎患者、腎病患者、血液病患者，患有慢性氣管炎、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等病症的人，以及有風濕性疾病和肝硬化等疾病的人都是不適宜進行登山運動的人群。如果這些人真是想爬山，那麼必須得慢慢地爬，不要勉強登頂。
2、不怎麼鍛煉的中年人不要突然進行大量登山運動
中年人這個人群比較特殊，通常都忙於家庭和工作，所以很少時間進行鍛煉，因為缺乏鍛煉運動，所以身體的體質和耐受力都不是很強，這時如果突然勉強去登山的話，因為活動量激增，會給身體造成很大的負擔，很容易會導致心肺疾病的發生，需小心。
3、心腦血管疾病患者和體質弱的老年人不適合登山
一些患有心腦血管疾病的人還有身體體質弱的老年人不適合登山運動，人年紀大的時候，身體內部的各個器官功能都在衰退，而登山運動是一項耗氧量很大的運動，同時也需大量的身體體力，如果老年人進行登山，很容易會給心臟增加負擔，導致疾病發生。關於這點，慢性冠狀脈供血不足的患者需注意，不要進行爬山運動。
4、關節疾病患者不適宜登山
有關節疾病的人也不適合進行登山運動，比如腰椎管狹窄症的患者，因為在登山的時候，下山時身體的中心會往後傾，這樣會導致腰椎管比平常更加狹窄，會加重病情。又如有骨質疏鬆症的患者，因為缺鈣，神經、肌肉、韌帶、關節等部位的協調能力下降，登山下山的時候很容易出現扭傷或者抽筋的症狀。
可以進行登山運動的人群，在登山前也應做好相關的準備工作，做好熱身運動，爬山過程中應注意隔一段時間休息一會。如果是遇上氣溫低的時候還應注意做好保暖工作。
結語：登山運動雖然好，但是要注意安全啊！登山時一定要選擇合適的登山鞋，防滑鞋釘一定要備著。千萬記住安全第一啊！
勤吃零食。緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。7、山行禮節。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。
8、山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。
9、不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
10、我先讓行。經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
11、打招呼。在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
12、不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。
登山要領
登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。
（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
（2）調節速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
（3）調節步伐：登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以後再出發較好。
（4）調節體溫：山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。
（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
（6）下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山！
冬季哪些人不適合爬山
登山這種健身方式非常的健康，但是不是每個人都可以進行登山運動，有些人因其身體狀況的緣故，則不適宜登山運動：
1、慢性疾病患者不適宜登山
患有慢性疾病的患者不適宜進行登山運動，比如關節痛患者、慢性腎炎患者、腎病患者、血液病患者，患有慢性氣管炎、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等病症的人，以及有風濕性疾病和肝硬化等疾病的人都是不適宜進行登山運動的人群。如果這些人真是想爬山，那麼必須得慢慢地爬，不要勉強登頂。
2、不怎麼鍛煉的中年人不要突然進行大量登山運動
中年人這個人群比較特殊，通常都忙於家庭和工作，所以很少時間進行鍛煉，因為缺乏鍛煉運動，所以身體的體質和耐受力都不是很強，這時如果突然勉強去登山的話，因為活動量激增，會給身體造成很大的負擔，很容易會導致心肺疾病的發生，需小心。
3、心腦血管疾病患者和體質弱的老年人不適合登山
一些患有心腦血管疾病的人還有身體體質弱的老年人不適合登山運動，人年紀大的時候，身體內部的各個器官功能都在衰退，而登山運動是一項耗氧量很大的運動，同時也需大量的身體體力，如果老年人進行登山，很容易會給心臟增加負擔，導致疾病發生。關於這點，慢性冠狀脈供血不足的患者需注意，不要進行爬山運動。
4、關節疾病患者不適宜登山
有關節疾病的人也不適合進行登山運動，比如腰椎管狹窄症的患者，因為在登山的時候，下山時身體的中心會往後傾，這樣會導致腰椎管比平常更加狹窄，會加重病情。又如有骨質疏鬆症的患者，因為缺鈣，神經、肌肉、韌帶、關節等部位的協調能力下降，登山下山的時候很容易出現扭傷或者抽筋的症狀。
可以進行登山運動的人群，在登山前也應做好相關的準備工作，做好熱身運動，爬山過程中應注意隔一段時間休息一會。如果是遇上氣溫低的時候還應注意做好保暖工作。
結語：登山運動雖然好，但是要注意安全啊！登山時一定要選擇合適的登山鞋，防滑鞋釘一定要備著。千萬記住安全第一啊！
