核心提示：人隨著年齡的不斷增長， 高強度運動不僅有損關節， 對心臟來說負荷也過重了， 老年人最好慢慢降低日常運動的強度， 才能達到健康養生的效果。 美國運動協會專門為老年人推薦了幾種簡單易學的低強度運動， 老年朋友不妨好好學學。
生命在於運動， 但隨著老爸老媽年齡的不斷增長， 高強度運動不僅有損關節， 對心臟來說負荷也過重了， 最好讓他們將日常運動的強度慢慢降低。 美國運動協會專門為老年人推薦了6種簡單易學的低強度運動， 不妨手把手教給你的父母。
1.貓弓腰式伸展
具體做法：全程四肢著地， 手與肩膀垂直， 膝蓋與臀部垂直;需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。 起始時背部保持平直， 然後將背部向上彎起， 臀部保持向下的姿勢， 堅持此姿態10秒鐘;之後擴展胸部， 使背部微微向下陷， 堅持10秒鐘。 按此方式上下伸展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力， 提高身體的穩定性。 四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。 無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉， 此運動還可作為熱身運動， 在散步等有氧運動前進行。
2.單腿站立
具體做法：站在牆邊， 以防摔倒。 初始動作是兩腿分開站立， 至與髖部同寬的程度， 慢慢抬起一隻腳， 另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，
鍛煉一段時間後， 就可以離開牆的支撐了， 初始動作選為兩腿並立也能完成了。 此時， 可以選擇一些難度更大的附加動作， 如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處， 也可以閉上眼睛來繼續動作。
此運動主要鍛煉身體的平衡能力。
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具體做法：在地上畫一個梯子形狀的圖案， 以最快的速度踏著每個階梯走過去， 要求兩腳都踩在同一階後再走向下一階;先邁出的一腳最好一直保持領先。
此運動可鍛煉平衡能力和身體靈活性。
4.腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上， 一腳踩地， 膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直， 腳向上勾起， 手伸向勾起的腳， 以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒， 然後換另一條腿做。
此項運動在於鍛煉腳筋。 腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況， 保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。
5.轉體下蹲
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好具體做法：兩腿分開站立， 雙臂向前平伸， 手掌向下， 下蹲到坐姿，
下蹲的過程中， 將左手向右轉， 同時上身略微向右轉;站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉;如此重複10~15次。 需要提高難度的話， 可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛煉腿部的大塊肌肉;在普通的下蹲基礎上加上旋轉可提升難度， 同時可以鍛煉身體的穩定性。
6.上階踢腿
具體做法：此項運動只要有臺階就可以進行。 右腳踩上一個臺階， 抬起左腳， 堅持此姿勢1秒鐘， 然後將左腳放回原地， 右腳也回到臺階下麵;之後左腳踩上臺階， 抬起右腳。 如此重複20～30次。 需要額外支撐的人可以手撐牆或欄杆， 一直訓練到不需要支撐為止。 想要增加難度的話，
此項運動可提高身體穩定性， 鍛煉腿部肌肉。
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