對於現代很多人來說， 久坐是一種常見現象。 但你知道嗎， 久坐可是非常傷身的。 怎麼坐才能坐得既舒適又健康呢？
久坐傷身需注意
久坐者極易肥胖。 久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
久坐的人胃不好， 人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。 由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐可引起心肌衰弱。 因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。
教你正確坐姿
1、頭和頸部：
雙眼目視前方，
2、手臂和肘部：
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。
3、下背部：
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，
4、腿部：
生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
5、雙腳：
建議兩腳要平踏地面， 使踝關節自然呈直角。 如果兩腳總是接觸不到地面， 重力會讓你脫離自然曲線狀態。 可以使用踏腳板， 或放個鞋盒、幾本書墊在腳下， 以保持直角。
簡單小動作幫你緩解久坐危害
1、在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。
需要注意的是， 左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛；最後， 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 天天堅持幾分鐘， 一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。
2。 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動（運動食品）習慣，
3、保健體操
第1招抬腿勾腳尖
坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5-10秒， 再換左腿重複同樣動作， 算1回， 1次可做3-5回。 伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。 做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 做時會較輕鬆。
第2招前後弓箭步
站姿， 雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 左腳往後伸直， 腳底板貼地， 才能充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。 伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。 後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 膝蓋不佳者， 膝蓋彎曲量力而為。
第3招小腿減壓操
坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。
最後再提醒大家，選擇合適的椅子和靠墊，對緩解久坐傷身很有幫助哦。
坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。
最後再提醒大家，選擇合適的椅子和靠墊，對緩解久坐傷身很有幫助哦。
