中年人吃什麼補鈣 哪些食物補鈣效果好

人到中年是更需要補鈣的， 生活當中能補鈣的食物有很多， 那麼中年人吃什麼補鈣?哪些食物能補鈣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!大家可以為自己和父母收藏一下哦!

中年人吃什麼補鈣

1、沙丁魚

在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。 每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且富含維生素D， 有利於促進鈣的吸收和利用。 除此之外， 沙丁魚中也有豐富的維生素B-12， 是腦部及神經系統的重要營養來源。

所以平時可以經常吃點沙丁魚， 這有助於補鈣哦!如果和父母不在一個地方的， 可以告訴他們讓他們經常吃一些哦!

2、小白菜

每100克小白菜含鈣103毫克， 小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀， 幫助平衡身體礦物質。

3、芥藍菜

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克， 而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。 此外， 芥藍的營養十分豐富， 例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。 除了補鈣， 還有助於視力維護。

4、杏仁

每100克杏仁片含鈣272毫克， 杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 富含維生素E和鉀。 杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪， 適量吃還能降低膽固醇。

雖然杏仁可以幫助中年人補鈣， 但是還是要控制好度， 吃多了對身體是也不太好的哦， 凡事物極必反呢。

5、西蘭花

補鈣可以多吃西蘭花， 西蘭花的營養十分豐富， 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素， 營養成分位居同類蔬菜之首，

在鈣質上， 它也當仁不讓， 一份熟西蘭花含鈣180毫克， 兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

最適合老人補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物， 但是他們補鈣的效果還是很好的， 平時生活當中可以經常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。

吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的乳酪醬

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬， 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上， 從椰菜到菜花到土豆都可以。

有很多味道和種類可供選擇， 有盛在杯子裡的優酪乳， 也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

5、糊狀食品

孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡， 先將牛奶和優酪乳放進去， 然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

6、鬆軟乾酪

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

7、豆奶

不論你所選擇的是純豆奶，

還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶， 要先確認是不是加鈣的產品。 現今市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

老年補鈣注意事項

補鈣必須要加維生素D。 適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。 如果缺乏維生素D， 鈣的吸收只有10%。

不要服用含磷鈣劑。 磷的攝入量過多， 就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。 必然導致鈣的流失。 而因為食物和水源的問題， 國人磷的攝入量已大大超標， 因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

鎂影響鈣的吸收。 鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用， 還會引起運動機能障礙。

食物少鹽， 有利鈣的吸收。 鈉攝入量高時， 人體就會減少對鈣的吸收。

食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多， 不僅食品本身所含鈣不易被吸收， 而且還會影響鈣劑的吸收。 因此在烹調這些蔬菜之前， 可先將這些菜在沸水中燙一下， 去除其中的草酸和植酸。

鈣與乳製品不可同服。 如果在牛奶中加入鈣片， 奶和鈣很容易相結合形成凝塊， 不僅鈣不易被吸收， 乳汁也不容易被消化。

鈣劑不可與油脂類食物同吃。 油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊， 這不容易被腸道吸收， 最終隨大便排出體外。

補鈣期間禁大魚大肉。 每日攝入80克蛋白質， 將導致37毫克的鈣流失掉， 若將每日的蛋白質攝取量提升到240克， 即使額外補充400毫克鈣， 也會導致137毫克鈣的流失。

注意鍛煉，體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利於鈣的吸收利用。

結語：人到中年就需要補鈣了，除了上述小編介紹的以外，大家平時還可以多曬曬太陽，這也是有助於人體對於鈣的吸收的，那麼對於中年人吃什麼補鈣效果好?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!

注意鍛煉，體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利於鈣的吸收利用。

結語：人到中年就需要補鈣了，除了上述小編介紹的以外，大家平時還可以多曬曬太陽，這也是有助於人體對於鈣的吸收的，那麼對於中年人吃什麼補鈣效果好?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!