老年人容易患骨質疏鬆, 因此, 老年人補鈣就顯得尤為重要了, 那麼, 老年人如何補鈣呢?老年人補鈣吃什麼好呢?帶著這些疑問, 跟著小編到文章中看看, 老年人補鈣的方法有哪些吧!
人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養元素, 其中最缺乏的就是鈣物質。 老年人補鈣是需要特別精細的, 今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物, 一起來瞭解一下吧。
老年人補鈣吃什麼好
牛奶
半斤牛奶, 含鈣300毫克, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆製品
大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克, 其他豆製品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂, 預防動脈硬化。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
老年人補鈣的同時, 還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區是不得不避免的哦。 一起來看看都有哪些吧!
老年人補鈣的誤區
補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人錯誤地以為, 人老了, 骨頭脆了, 所以要吃鈣片, 來防治骨質疏鬆, 其實不是這麼回事。 骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病, 是人體衰老的表現。 女性在絕經以後5—10年, 男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。
無論是男性還是女性, 一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量, 稱為峰值骨量。 此後, 就開始骨丟失, 特別是絕經後的女性, 在絕經後1—10年, 骨量丟失速率明顯加快, 男性不存在快速骨丟失期。 由此可見, 要想老來骨頭硬朗, 就得在35歲之前打好基礎。
治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類, 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆, 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆, 治療手段不一樣, 千萬不能不加區分, 一律補鈣, 否則會出現併發症。
鈣補得越多越好
許多老人誤認為, 鈣補得越多, 吸收得也越多, 形成的骨骼就越多, 其實不是這樣。 通常, 年齡在60歲以上的老年人, 每天需要攝入800毫克的鈣, 過量補鈣並不能變成骨骼,
老年人補鈣哪種效果最好
1、自製“高鈣醋”
在煮骨頭湯或是燉肉時, 加些醋, 可加速鈣質析出。 可自製“高鈣醋”, 把煮雞蛋剝下來的蛋殼, 泡在醋裡, 過幾分鐘, 蛋殼就會慢慢溶解, 甚至連一點殘渣都沒有, 這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天, 治療用量為1000毫克/天)。
2、善用乳製品入菜
很多人都會乳糖不耐受, 不妨嘗試把乳製品加到菜肴裡。 用低脂奶粉取代麵粉, 用牛奶取代水。 例如, 燉牛肉時, 加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時, 用牛奶取代白水, 增加滑嫩的口感。 夏天常吃沙拉, 不妨試著用原味優酪乳代替沙拉醬。
3、吃零食也可以補充鈣
豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質,
4、多吃小魚及海藻
以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶, 但卻很少缺鈣, 這主要就得益於他們經常吃魚蝦。 想靠魚蝦補鈣, 首選小魚小蝦, 比如小魚幹、罐頭沙丁魚及蝦皮, 連著骨頭和皮整個吃下去, 補鈣效果更好。
不妨試一下下述幾款膳食
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富, 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白, 可以作為鈣沉積的骨架, 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是, 豬蹄中飽和脂肪含量較高, 不宜常吃。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎, 總是成雙成對地出現, 當鈣與鎂的比例為2∶1時, 最利於鈣的吸收利用。 腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
大家需要注意合理健康飲食,而且要注意燉魚的方法。平時應該少吃零食,平時應該注意老年人的身體調養方法,不要盲目補鈣,但是老年人的身體素質很差,平時也要注意鍛煉身體,並且要保持好的心態全面進行調理,這樣對緩解疾病才更有效。
結語:老年人的健康是每個做子女的心願,老年人最容易患的就是骨質疏鬆,引起骨質疏鬆就是因為缺少鈣元素,因此,補鈣就顯得非常重要了,以上是小編總結的有關老年人補鈣的食物,你們都瞭解了嗎?
腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
大家需要注意合理健康飲食,而且要注意燉魚的方法。平時應該少吃零食,平時應該注意老年人的身體調養方法,不要盲目補鈣,但是老年人的身體素質很差,平時也要注意鍛煉身體,並且要保持好的心態全面進行調理,這樣對緩解疾病才更有效。
結語:老年人的健康是每個做子女的心願,老年人最容易患的就是骨質疏鬆,引起骨質疏鬆就是因為缺少鈣元素,因此,補鈣就顯得非常重要了,以上是小編總結的有關老年人補鈣的食物,你們都瞭解了嗎?