怎樣讓睡眠品質高?小編為你介紹十大食物， 不僅可以有效的改善睡眠， 還有很多其他的好處哦。
1、土豆 能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2、菊花 茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 具有天然的對抗手段。
3、牛奶 含有一些色氨酸和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4、蜂蜜 往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
5、火雞 是豐富的色氨酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
6、亞麻籽 富含歐米伽-3脂肪酸， 有提高記憶力、改善睡眠的作用。
7、燕麥片 能誘使產生褪黑激素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
8、香蕉 除了能平穩血清素和褪黑激素外， 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
9、杏仁 既含有色氨酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑
9、全麥麵包 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包， 將有助於促進胰島素的分泌， 促進睡 眠。
