對於那些上班每天都要面對電腦的人來說， 他們最常見的就是肩部， 頸部， 腰部的疲勞和酸痛， 那麼他們每天都在辦公室怎麼鍛煉呢？可以練習適合在辦公室練習的瑜伽。
1、腿部減肥法
要領：立正站立， 雙腳分開與肩同寬， 手臂向前伸直， 要與地面平行， 再吸氣的時候要用腳尖站立；呼氣的的時候慢慢下蹲將臀部放在腳後跟上面， 一定要保持背部挺直和腳尖著地。
浸染：奇奧地改變大腿腿形， 加強腿部力氣
2、腰背減肥法
要領：身材豎立， 兩腿張開， 力度齊集於肛門處。 雙手高舉過甚， 兩掌心的間隔約莫為頭的寬度。
浸染：減細腰圍， 加強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
要領：豎立， 兩腿分隔約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 漸漸將左手舉過甚， 吐氣， 身材漸漸向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該舉措5—10秒鐘。 深呼吸， 漸漸將身材復位， 吐氣， 放鹹孤售， 86養生網， 放鬆。 互換右手臂做同樣的舉措。
浸染：堅硬腹部和腰部， 放鬆後背
知心Tips
·瑜伽要求空腹熬煉， 因此應只管在午餐前或進食下戰書茶前舉辦。
·如果上班要求穿套裝， 只管穿褲子並將上衣西裝的紐扣解開， 這樣會顯得衣著寬鬆。 還要準備一雙平底鞋放在辦公室，
·盡本身也許完成舉措， 不要始末也不要浮躁， 以防拉傷。
·實習前排空巨細便
1.舒展行為
這是可以或許調理行為不平衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液輪回的舉措。
將兩臂舒展至和肩部平行， 同時手把握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊舒展至和肩部相平， 天天重複20-30次， 會感受到肌肉很是愜意。
2.肩部閣下擺動
平坦肩部， 到達均衡閣下肩部的結果。
右手抓住左腿， 然後將左手安排到背後， 這樣旋轉上體， 閣下旋轉3-5次。
3.舒緩疲勞的脊椎和頸部
長時刻坐在辦公桌前， 脊椎部門的每一個骨節城市感想很是疲勞， 這個舉措就可以或許到達優柔脊椎和頸部， 促進血液輪回的功能。
將重心別離放在左邊和後邊， 重複行為20次。
4.伸展彎曲的腰部和肩部
可以或許伸展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲憊的舉措， 同時可以或許讓思想變得越發清楚。
先將身體慢慢下傾， 千萬不能用力過猛， 只要做到身體得到舒展就行了。 這個動作首要鍛煉的就是腰部和頸部， 幫你保持良好的身形。
5.調解骨盤突出
長時刻坐立時骨盤會變得突出， 同時還會對腰部發生影響。
將兩手放在膝蓋上， 然後將重心別離放在閣下腿上， 這是骨盤可以或許獲得充實的行為， 天天重複50次。
將重心別離放在左邊和後邊， 重複行為20次。
