現在許多人都會有晚睡不好， 手腳冰涼。 長時間的坐著不動， 這你身體的的血液迴圈變慢， 如何改善這種現象呢？那就來練習瑜伽吧， 睡前練習瑜伽可以很好幫助你的睡眠。
手腳溫暖較好入睡
健身教練會建議你， 可以練習改良的貓式瑜伽， 貓式瑜伽可以很好的幫助身體裡的血液順暢流淌全身， 促進血液迴圈， 讓身體變得暖和， 還可以促進睡眠。 這個動作簡單， 每天睡覺前練習。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋， 可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點，
步驟1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息;接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著呼氣， 呼氣的同時將左腳向後延伸抬高， 後背自然伸展， 頭要向前臺、眼睛注視前方， 再把左腳收回呈現跪姿， 完畢和還換右腳做同樣的動作。 重複10次
經典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上，
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經消除疲勞
瑜伽是一項溫和的運動， 練習瑜伽不分男女老少， 任何人都可任意練習， 除了女性在經期時要注意不能做到立的動作， 以免造成經血逆流， 而貓式非常適合經期練習的瑜伽
因為它能強化腹腔的血液回流， 能讓經血排出得更順暢， 還有舒緩經痛不適的效果;此外， 因為它還能延展後背與脊椎， 對於常坐辦公室的人， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體採取跪姿， 手掌膝蓋撐地，
Step2 慢慢吐氣， 手掌位置不變， 將身體往下壓並延伸， 直到胸部貼到地面， 下巴扣住地板， 視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作， 將雙手臂往前伸直儘量伸展， 上半身儘量往下壓， 感覺臀部往上延伸， 手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人， 則可以繼續做加強版延伸動作， 維持步驟3的姿勢， 接著將雙手臂往上方伸展， 雙手交互握住施力往上方延展， 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺， 閉氣停留10秒後放鬆。
