跪姿前傾
雙膝跪地,
從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,
上半身保持直立,
雙手自然下垂。
緩慢坐下,
直到體重完全壓在腳踝上,
雙手自然放在膝上,
保持正常呼吸。
保持該姿勢約30秒,
放鬆後再將上半身向前傾。
重複做3~5次。
該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征,
還可強化大腿肌肉。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,
雙手輕放膝上,
身體微向前彎。
深吸一口氣,
吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,
讓腹部肌肉呈凹陷狀,
但不要勉強用力,
否則會感到不舒服。
保持該姿勢5~20秒,
不要憋氣,
然後順勢將肺部氣體排出,
放鬆肌肉。
重複4~7次。
伏地挺身
俯臥, 全身放鬆, 前額觸碰地面, 雙腿伸直, 雙手彎曲與肩平放, 手肘靠近身體, 掌心向下。 雙手支撐, 抬起頭、胸部, 雙腿仍接觸地面, 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3~5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌, 對脊椎矯正有一定的幫助。