長時間的伏案工作， 常常往許多人年紀輕輕就出現了頸椎問題， 只要低頭的時間稍微長一些， 就會導致脖子疼、背疼等症狀， 嚴重的人還需要採取牽引、按摩、針灸等治療措施， 甚至還需要進行手術。 所以頸椎病也往往讓人談之變色。 那麼， 有什麼運動可以預防這種疾病的出現嗎?
1、前俯後仰
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸，
2、舉臂轉身
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
3、左右旋轉
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側，
經常伏案工作的人， 最好是能夠在工作一段時間後， 為自己放鬆一下， 可以堅持做上文中提到的這些運動， 經常活動活動脖子， 就可以有效的預防頸椎病的出現。 而且在寒冷的季節， 一定要注意脖子處的保暖， 著涼也是誘發頸椎病的一個誘因。
