這幾種食物可提高精卵活力 做運動有助提高孕力

受孕的關鍵， 是卵子和精子的品質決定的。 因此， 男性的精子和女性的精子， 在備孕前三個月應該處於健康和活力狀態， 才能提高受孕幾率。 那麼， 下面我們看看有哪些食物可以提高痙攣活力。

提高精卵活力的食物：

小米

小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由於打磨不那麼精， 保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E， 鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。 其淡黃色不僅來源於維生素B2， 還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。

堅果（花生、芝麻、核桃等）

含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。

果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。

雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白， 是最適合人體需要的、最容易吸收、品質最高的蛋白質。 同時作為全卵， 營養素非常全面和優質， 且富含保健作用很好的卵磷脂。

貝類（牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等）

貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸， 牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。 缺點是海域污染也會大量富集在貝類中， 最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。

在備孕期間， 其實如果做對了運動的話， 是可以增加受孕率的：

散步：散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。

剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。 散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒， 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了， 避免發生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。 運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況， 可以暫停休息， 根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 和散步一樣， 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能， 還能改善情緒，

有助於備孕期間保持良好心態。 需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣。

備孕期食譜：

溫補鵪鶉湯

功效：溫腎固脈， 可輔治體虛、子宮嚴冷、不受孕者。

配料：鵪鶉2只， 艾葉30克， 菟絲子15克， 川芎10克。

製作：鵪鶉宰殺， 往毛和內臟， 備用；將3味藥用淨水3碗煎至1碗， 用紗布過濾取汁， 然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好， 隔水燉熟即可。

用法：喝湯食肉， 佐餐食。

大概月經乾淨後5天， 按照方子做了兩罐阿膠紅棗。 天天放工回家都會泡一杯， 喝完立即覺得渾身熱洋洋的。 聽說這個可以熱子宮促孕。