孕期進補記住三個“6”原則 十招解決你的孕吐

很多人在得知自己懷孕的情況下， 就著急給自己“大補”， 其實這樣做完全是個錯誤， 下面我們來看看， 孕期進補都要注意些什麼？另外， 如果孕吐的話， 有什麼好的方法來緩解？

孕期進補都要注意些什麼：

孕早期：

口味清淡、少吃多餐、補充葉酸

孕早期營養要掌握6 個原則：一是營養要合理全面；二是提供適量的優質蛋白；三是保證適量熱能的攝入， 防止酮體的產生；四是確保礦物質食物供給， 特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入；五是適量攝入維生素， 特別是B 族維生素的供給；六是選擇新鮮無污染的蔬菜和水果，

防止腹瀉和便秘的發生。

孕中期：

增加優質蛋白的攝入

孕中期營養把握好6 個原則：一是每日能量攝入較孕早期有所增加；二是確保蛋白質的足量攝入；三是適量增加脂肪的攝入， 脂肪攝入量占全天熱能的25%~30%；四是每日攝入適量的礦物質， 特別是含鈣、磷、碘高的食物；五是適當增加維生素的攝入量， 特別是含葉酸和維生素B12的食物；六是飲食應清淡， 防止因水鈉瀦留而引起水腫， 減輕心臟負擔。

孕晚期：

相對減少穀薯類雜豆類增加畜禽類

孕晚期營養原則也有6 個：第一， 此期間為母體及胎兒蛋白質儲備最多的時期， 因此蛋白質特別是優質蛋白質攝入應有相應增加。 第二， 保證能量供給， 適當限制脂肪、糖等高熱量食物。

第三， 適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物。 第四， 適當增加含鐵豐富的畜類食物， 以增加鐵的攝入。 第五， 給予充足的水溶性維生素， 特別是維生素B1 的攝入， 為分娩做準備。 第六， 攝入足量的多不飽和脂肪酸， 以滿足胎兒大腦發育的需要。

孕期在吃的上面， 孕婦一定要多加的注意， 下面我們看看緩解孕吐的好方法：

一：不強迫自己

儘量避免可能會讓你覺得噁心的食物或是氣味。 如果你覺得好像吃什麼都會覺得噁心， 不要著急， 吃那些能提起你胃口的東西， 哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關係。 不管什麼東西， 多少吃進去一點， 總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

二：吃冷食

試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，

因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。

三：少食多餐

或者隨時吃點零食， 一刻都不要讓自己的胃空著（空腹是最容易引起噁心的）。 另外， 多吃富含蛋白質的清淡食物， 這類食物有助於抑制噁心。 不過， 總而言之， 你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。

四：夜晚的小零嘴兒

在床頭放點餅乾等簡單的小零食。 當你醒來後， 可以先吃上幾片餅乾， 然後， 休息20～30分鐘， 再起床。 如果你半夜醒來感到噁心， 你也可以吃點餅乾來緩解一下。

五：避免高脂肪

避免吃高脂肪的食物， 因為它們需要更長的時間， 才能消化。 避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物， 這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。

六：小口喝水

不要“牛”飲！儘管喝水對預防脫水非常重要，

但也不要一口氣猛喝， 把胃漲滿， 因為這樣你的胃裡就盛不下其他防吐食物了。 如果你吐得很頻繁， 可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料， 這能夠幫助你補充流失的電解質。

七：避免空腹服用孕期維生素

不要早晨起床後空腹服用孕期維生素， 你可以試著在吃東西時服用維生素， 也可以在晚上入睡前服用。 你也可以問問醫生， 你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑， 因為目前你脆弱的消化系統已經很難承受鐵這種礦物質。

八：試試含薑的食物

研究顯示， 薑能夠讓你的胃感到舒服一些。 把生薑切碎， 用熱水沖泡， 給自己做一杯薑茶。 薑糖也是不錯的選擇！

九：維生素B6

雖然人們不知道為什麼維生素B6可以緩解孕吐，

你可問問醫生自己能不能服用維生素B6。 有些准媽媽發現它確實有效， 維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克 （mg）， 但是如果你的嘔吐症狀嚴重， 醫生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的劑量。 在沒有徵求醫生的意見之前， 不要擅自服用維生素 B6或任何其他補充劑。

十：戴穴位腕帶

你在藥店， 就可以買到這種柔軟的棉質腕帶， 它最初是為預防暈船而設計的， 孕婦戴上它， 也能防止孕吐。 佩戴方法是：將腕帶在手腕上系緊， 腕帶上的塑膠“扣” 正好輕輕地壓在手腕內側的一個穴位上， 這樣可以會對大腦裡的嘔吐中樞起到抑制作用。 你也可以向醫生諮詢， 並佩戴電子腕帶， 這種腕帶（看起來像手錶）利用微弱的電流刺激相應的穴位， 很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。

很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。