運動減肥並不是快速的減肥方法， 但卻是行之有效的減肥方式。 進行運動減肥有很大的好處， 優點一就是通過運動不但能夠減肥， 還能夠增強體質， 提高身體抗病能力。 優點二就是， 運動減肥操作靈活， 普遍性更強， 針對性也更強。 優點三， 進行運動減肥不用擔心服用減肥藥所導致的副作用， 可謂是一種綠色健康的減肥方法。
剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升， 如果你用的是體脂計， 可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，
有氧運動才可以有效燃燒脂肪， 只要是全身性， 可以持續性動作的都是， 例如：健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上， 都是不錯的有氧運動， 所以減肥一定要以有氧運動為主， 效果才會好。
肌力運動可以增加塑身效果， 肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法， 又稱為無氧運動或是重量訓練， 例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是， 如果不希望代謝一直下降的話， 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主， 效果不會太好， 因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 所以想燃燒脂肪就難上加難。
上面不僅介紹了運動減肥的好處， 還大致介紹了運動減肥的基本原則， 以及運動減肥的時候一些飲食搭配。 運動減肥的方法多， 不可能每一種方法都加以說明， 在想要進行運動減肥之前一定要樹立起信心， 要下定決心將運動進行到底， 只有最終堅持下來的人才能夠有所收穫。
