如何讓我們的腰部更加纖細呢?練習瘦腰瑜伽是很好的選擇。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 只要大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程練習一段時間就可以有效的實現瘦腰的目的， 另外， 下面的瘦腰瑜伽教學步驟你也可以參考下。
轉胯迴旋的練習可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉， 堅持這樣的練習可以讓我們的腰部線條更加妖嬈， 是一組很好的瘦腰瑜伽動作。
轉胯迴旋
動作分解
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動，
速度由慢到快， 旋轉幅度由小到大， 如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
前屈伸展式
動作分解
前屈伸展式的練習可以幫助我們放鬆全身， 這樣的練習就可以讓我們的腰部脂肪快速的燃燒， 堅持練習一段時間就可以實現瘦腰的目的。
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣， 將手臂緩緩地向前舒展， 併攏我們的手臂使之向肩後扣緊， 將我們的拇指相互緊扣。 掌心保持向下。
然後將兩隻手臂高高的舉起， 超過頭頂， 手臂內側月靠近耳朵越好。
這裡需要提醒大家的是， 在我們練習到這一步驟的時候將我們的身體脊椎慢慢的向上舒展會讓我們的瑜伽練習更加安全有效的進行。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
側腰伸展
動作分解
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地，
雙手攀足
動作分解
練習雙手攀足式可以促進我們腰部的血液迴圈， 堅持練習還可以有效的改善我們的身體健康， 使我們煥發年輕光彩。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
坐姿平衡伸展式
動作分解
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽小貼士——女人減肥瘦腰吃什麼好
番茄
番茄， 你既可以說它是蔬菜， 也可以說它是水果， 但是， 這都無法改變它的本質。 番茄含有豐富的番茄紅素和膳食纖維， 這兩種物質對於降低人體內部的膽固醇具有有效作用， 可以加速新陳代謝進程， 這是很多食物所無法比擬的。
草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果， 但是它的營養價值卻很高， 與其小小的體積形成鮮明的對比。 草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質和果膠等等， 同時， 其含有的豐富的維生素C對促進身體內部對食物的消化吸收有很大作用。
它還具有維生素B群和大量的纖維素， 有利於潤腸通便， 幫助身體排泄， 對便秘有很好的預防作用， 同時， 草莓具有的熱量也不高， 不會使得身體產生什麼熱量積聚。 所以， 其對於減肥人士來說， 真是不可多得美味佳品。
山楂
山楂具有降低人體內血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用， 而這對減肥來說， 具有非凡的效果， 可以使人變得更為苗條。 果膠是山楂中含量豐富的物質， 對於吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果， 然後將身體中的各種廢物排出體外。
此外， 山楂還可以有效的促進脂肪類食物的消化， 因為其含有豐富的解脂酶， 這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。 山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。
山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。