成人如何才能實現長高的夢想呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的成人增高瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽幫你實現長高夢想。
橋式的練習可以幫助拉伸脊椎， 避免脊椎出現彎曲的現象， 練習的時候要格外注意我們的呼吸練習， 儘量將呼吸節奏調整到正常的水準。
橋式
做法
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 並儘量抬高，
眼鏡蛇式
功效
眼鏡蛇式的練習對我們的脊椎也是非常有幫助的， 久坐人群多加練習這一式還可以有效的鍛煉我們的脊椎， 讓我們看起來更加挺拔。
做法
俯臥在瑜伽墊上， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地， 兩手屈肘夾住身體， 掌心撐地， 下巴點地。
吸氣， 收緊腹部及臀腿部， 吐氣時， 手臂用力， 慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力範圍內的高度， 停住10個呼吸， 然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下， 回到俯身姿勢。
四肢朝天姿勢
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬， 手掌相對， 雙腳併攏。
舒展我們的雙腿， 將腿慢慢的向上抬起來， 使之離開地面， 與我們的腿部保持平行的狀態，
簡單坐式
功效
簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法
兩腿屈膝交叉而坐， 膝蓋儘量貼向地面， 兩手自然垂放在膝蓋上， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效
蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量， 同時有豐胸瘦臀的作用。
做法
俯臥在瑜伽墊上， 兩手夾住身體， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地。
吸氣， 收緊腹部好臀部肌肉， 吐氣時， 抬起上身及腿部， 兩手五指張開。 在最高處停住5個呼吸。
接著將雙臂向側打開， 像飛翔似的。 停住5個呼吸。
接著回到1的姿勢， 保持5個呼吸後慢慢放下四肢， 回到俯臥姿勢， 放鬆全身。
仰臥伸腿
躺在床上， 背和床不能有空隙。
使兩大腿面保持在一個水平面， 右腳儘量向上方延伸， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
慢慢放鬆身體， 同時放低右腳維持60秒鐘， 放低右腿， 重複做。
肩倒立式
仰臥， 背部著地， 雙臂置於身體兩側， 慢慢抬起雙腳離地， 並儘量向上抬起。
雙手拖住腰部後方， 撐起腰部遠離床面， 為了保持身體平衡， 可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
後屈式
山式站立在墊子上， 腳掌併攏。 保持身姿挺拔。
有我們的手臂帶動全身往上伸展， 把我們的手指全部打開。 同時保持吸氣動作。
呼氣， 胯部向前挺出去。 頭部帶動著身體向後仰去。 保持自然呼吸。
再吸一口氣， 然後， 緩緩地把我們的頭部轉正。
回正身體， 呼氣緩慢放下手臂。 整個動作十分簡單， 但是對於運動脊椎。
促進脊椎迴圈流暢， 整個手的動作是向上延展的， 長期堅持做這個姿勢有利於達到增高的目的。
