現在人最喜歡的運動之一就是瑜伽， 因為練習瑜伽的好處有很多， 比如說練習瑜伽可以養生健體， 還可以減肥瘦身， 那麼該怎樣練習瑜伽可以養身健體， 練習什麼瑜伽可以減肥瘦身， 下面我就教教大家可以減肥瘦身的瑜伽， 想要減肥不是那麼快的， 是要堅持才能有效果。
1、半倒立姿勢
訓練規則
(1)開始動作要和第8節一樣。 首先要把你的手放在要不得後面， 做為支撐點。 就這樣屈腿向胸部靠近。 如果你好能做得到不到用肩膀支撐身體， 就能將膝蓋彎曲， 這樣做的好處就是可以減少你的肩膀壓力。
(2)分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下(如動作1)。 如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。
針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
2、直線姿勢
練習規則
(1)坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
(2)努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這動作可以很好的幫你鍛煉大腿內側肌肉， 當你在做這個動作的時候， 要注意的就是你要想像一下自己的身體被拉長了。 就像一根根筆直的木棍。
3、弓形姿勢
練習規則
(1)坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。
(2)右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。
(3)儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽， 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。
4、L型姿勢
練習規則
(1)平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直。
(2)保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。
輔助功：通過練習下面這些輔助功， 能減輕壓力， 均勻呼吸， 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時， 每週練習3~4次， 作為一個補充， 它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、後背
特別塑造：在這個過程中， 隨時收緊腹部， 借用手和臂部的力量， 並且絕不要欺騙自己。
5、俯臥姿勢
訓練規則
(1)這個開始動作就是要臉朝下趴在墊子上， 是哪個手臂的手肘支撐身體， 雙臂張開要與肩同寬，
(2)使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
(3)努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
6、提臀姿勢
訓練規則
(1)平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
(2)收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
(3)手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒，
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽瘦身需要有針對性， 就好像其他的運動一樣， 比如引體向上鍛煉背闊肌、仰臥起坐鍛煉腹肌、俯臥撐鍛煉胸大肌等， 瑜伽也一樣， 沒有單一的瑜伽可以瘦全身的說法， 瑜伽減肥瘦身更要有針對性。
