在練習瑜伽的人都知道， 瑜伽可以說是一個萬能的運動， 因為練習瑜伽可以減肥， 還有助於幫你的美容養顏， 練習瑜伽還可以讓你的身心得到放鬆， 下面我們就一起來學習瑜伽吧。
蝴蝶式
1、開始的動作就像棒子， 將你的雙腳腳掌貼在一起， 將你的膝蓋要向外側放下。 最後將你的手腳握住， 慢慢的把你的腳後跟向胯下拉。 但不要勉強用力。 吸氣， 挺胸， 甚至脊椎， 下巴微微內收。 繼續輕輕地拉雙腳， 膝蓋向地板壓。
注意：整個頭頂向上提， 保持脊椎挺直;一定不要聳肩， 雙肩要拉開， 遠離耳朵;通過反復練習，
2、吸氣， 挺胸向上看， 呼氣， 從腰部向前彎。 下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏， 但要感覺舒適。 向上看， 軀幹向前伸展。
注意：在做這個動作的時候要將你的頭向前看， 不能將你的頭垂下;還要盡可能地不要聳肩;最後將你的下巴放在地面上。 保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是， 先吸氣， 身體收回來， 以膝併攏放鬆一會兒， 然後再繼續練習。
注意：雙腿併攏， 從拉伸狀態恢復到正常。
功效：健體， 改善萎靡暗淡， 排除體內毒素。
光澤式
每天練習3-5分鐘， 每回停留5秒鐘， 動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時， 臉部肌肉及上半身要儘量放， 借著地心引力讓身體下垂。 初學者若腿盤彈性較差，
步驟一 站立， 雙腳打開與肩同寬， 做深呼吸。
步驟二 吸氣， 上身慢慢前傾， 吐氣， 不要勉強， 盡力就好， 前傾到最大限度， 停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友， 雙手抓住腳跟， 停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原， 調整呼吸。
功效：這個動作可以是你的肌膚變得粉潤光澤， 這個動作可以很好的預防老化， 還有預防皺紋的效果。 因血液回流頭部， 可改善氣色， 兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象， 並強化腦神經。
棒式
注意：每個步驟需保持1~2分鐘， 步驟2進行時量力而行。
步驟1：坐在地板上， 腿向前伸出， 雙腳併攏， 手放在身後， 向上稍微提起臀部。
步驟2：把手放在臀部兩側， 繃緊大腿肌肉，
功效：有利於排除水腫， 促進身體順暢排毒， 保持身心平衡， 達到容光煥發。
