第一道細紋就在臉上出現宣告肌膚老化的開始。 女人們最怕臉上出現細紋, 今天小編教你如何預防皺紋, 常吃下面15中食物, 會有意想不到的功效哦!
“自由基”是女人衰老的元兇
人體每天都需要能量的補充, 吃的食物在體內經消化代謝, 氧化產生能量。 在這一過程中會產生自由基, 它對酶蛋白活性有破壞作用, 進而加速細胞的衰老。
人體自身有抗氧化能力, 這種能力來源於一種酶, 這種酶可以對自由基進行分解, 醫學界把它稱為人體的“清道夫”。 但是, 隨著年齡的增長, 人體內的酶活性下降, 最後體內的抗氧化能力就無力清除那些不斷積蓄下來的自由基。
自由基積聚:導致皮膚老化+黃褐斑
在自由基的作用下, 膠原蛋白會發生反應, 使皮膚得不到足夠的營養供應, 造成皮膚組織活力下降, 失去彈性, 產生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等。 同時, 隨著年齡的增大、自由基增多, 自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深, 脂褐素越積越多, 從而導致色斑慢慢形成、顯現。
15種養顏食物預防皺紋:
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素, 而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍, 可以說是抗氧化的超強鬥士。 每天攝入10毫克番茄紅素, 對於清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力、美容美膚有明顯的促進作用。
其中小番茄的維他命C含量更高,
番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效?
那便是熟吃。 雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞, 但是茄紅素的含量可增加數倍, 抗氧化功能也更超強。
2、山楂
山楂所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等能阻斷並減少自由基的生成, 增強機體的免疫力, 還有防衰老、抗癌的作用。
3、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈, 葡萄也遜色不到哪裡去。 葡萄中含有大量多酚類物質, 其中最重要的是原花青素(0PC)——此物質具有抗自由基、保護心腦血管、調節血脂、預防高血壓、抗腫瘤等多種作用。
原花青素的抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍, 主要存在於葡萄籽和皮中,
4、綠豆
綠豆能幫助排泄侵入體內的各種毒性物質, 包括各種重金屬及其它有害物質, 促進人體正常代謝, 減少臉上細紋。
5、黃豆
黃豆含有異黃酮和黃豆皂甙, 是一種天然抗氧化劑, 同時具有弱雌性激素作用。 常喝豆漿可以明顯減弱婦女更年期症狀, 而且還有防癌的作用。 可減少體內自由基, 對女性有很好的美容養顏的功效。
6、大蒜
大蒜含有各種抗氧化物質如維生素A 、C 與E 以及硒, 能清除各種自由基, 有保護心臟的作用。
大蒜中的硫化合物具有直接清除自由基的作用, 如烯丙基甲基硫化物能直接破壞脂質過氧化中間產物4-羥基壬烯醛, 抑制脂質過氧化作用。
細胞內還存在一系列抗氧化物質,
7、豬血
豬血味甘, 性溫, 是解毒清腸, 補血養容, 排毒養顏的理想食物。
豬血含有大量的血漿蛋白, 經過人體胃酸和消化酶分解後, 與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應, 會變為不易吸收的廢物而被排出體外。
此外, 豬血富含鐵, 對貧血而面色蒼白者有改善作用。
8、鮭魚
味美好吃的鮭魚中, 因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸, 所以有強的抗氧化功效, 當然, 野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
9、茶
茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質, 凡經常飲茶的地區, 其居民患癌症的幾率較低。 由此可見, 茶多酚不但能消除自由基防治細紋的出現,
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力, 有抗癌作用, 它更含有豐富的胡蘿蔔素, 胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基, 減緩人體衰老的過程, 防止皮膚老化。
11、海帶
海帶是海裡的蔬菜, 因為生長在海裡, 所以富含可促進人體新陳代謝順暢的微量元素及膠質, 也含有與捕捉自由基有關的硒及少量鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質, 因此海帶對人體最重要的功能, 在於它有助於調理人體的生理機能。 如海帶中的膠質, 可促使侵入體內的放射性物質排出。
此外, 海帶也含有豐富的碘, 可促進血液中三酸甘油脂的代謝, 膳食纖維也以水溶性纖維為主, 有助於血膽固醇的降低, 可預防高血壓、動脈硬化、腦中風等慢性病。
12、菠菜
菠菜中含有大量β-胡蘿蔔素和鐵,還有大量的α-硫辛酸,能提供給人體豐富的營養。菠菜中的大量抗氧化劑,既能啟動大腦功能,又可增強青春活力,有助於防大腦的老化。
13、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五穀雜糧中惟一榮登抗氧化食物排行榜的。
每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,清除體內自由基,促進細胞更新。堅持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發!
14、蘑菇
經常食用能清潔血液,排泄毒性物質,還可清潔、淨化體內環境。
15、堅果
富含維生素E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)能清除自由基,除了具有抗氧化功能之外,還能修護皮膚組織。
不過,又因為堅果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險,由高油脂所造成的氧化反應還會損害維生素E的抗氧化作用。
因此,營養師建議人們要適量攝取此類食物,尤其要小心過猶不及。
可預防高血壓、動脈硬化、腦中風等慢性病。12、菠菜
菠菜中含有大量β-胡蘿蔔素和鐵,還有大量的α-硫辛酸,能提供給人體豐富的營養。菠菜中的大量抗氧化劑,既能啟動大腦功能,又可增強青春活力,有助於防大腦的老化。
13、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五穀雜糧中惟一榮登抗氧化食物排行榜的。
每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,清除體內自由基,促進細胞更新。堅持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發!
14、蘑菇
經常食用能清潔血液,排泄毒性物質,還可清潔、淨化體內環境。
15、堅果
富含維生素E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)能清除自由基,除了具有抗氧化功能之外,還能修護皮膚組織。
不過,又因為堅果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險,由高油脂所造成的氧化反應還會損害維生素E的抗氧化作用。
因此,營養師建議人們要適量攝取此類食物,尤其要小心過猶不及。