緩解便秘有哪些常用方法

到底該如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出了如下建議：

蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協會建議， 成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 例如， 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)， 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說， 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣， 對預防便秘能起到一定的作用。

大笑緩解便秘

美國腸道學專家坎侖介紹，

大笑時震動肚皮， 對腸子有按摩作用， 能幫助消化緩解便秘， 且能緩解壓力與緊張。

喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。

堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。 譚靜範教給大家四步保健操：一、練習提肛運動， 肛門收縮， 由於腹部有提肛肌， 小腹同時收縮， 便秘的病人每天三次， 每次60—100下。 二、按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下， 每天三次， 多多益善。 三、排便前， 按壓鼻翼兩側的迎香穴， 每天10分鐘。 四、耳穴療法， 用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘， 每天3回。

早上定時排便

儘量在早餐後如廁，

因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便， 所以無論您有無便意， 到時都應堅持如廁， 形成排便生物鐘回饋;排便時應集中注意力， 不要看報、看書來打發時間。 張聲生教授提醒， 在排便時， 便秘者如果是蹲便， 將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。 坐在馬桶上方便時， 可以在雙腳下墊個東西， 把雙腳墊高， 也有利於促進排便。

別靠瀉藥解決

對付便秘， 不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。 但是， 吃瀉藥也有學問， 大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛， 長期使用會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 成為大腸癌的一個危險因素。