誘發強迫症的3大因素 強迫症如何進行自我調節

強迫症是一種十分常見的疾病， 常常發生在有完美主義、對自己過於嚴格要求的人身上。 強迫症讓患者飽受折磨， 那麼如何調節強迫症呢？下面為大家介紹下強迫症的自我調節方法。

誘發強迫症的3大因素

1、社會心理因素

諸如由於工作、處境困難， 擔心意外， 家庭不和或由於喪失親人， 受到突然的驚嚇等等， 從而形成強迫症。 推薦閱讀：強迫症產生的危害都有哪些

2、系統家庭假設

病症表達了系統的破壞， 而這個系統存在於人際關係當中， 成員之間的互動結成了一定的系統。

3、素質因素

特別是病前人格在本病病因中起重要作用。

其主要表現為：力圖保持自身和環境的嚴密控制， 他們注重細節， 做任何事都力求準確、完善， 他們或者表現為循規蹈矩， 缺少決斷， 猶豫不決， 依賴順從， 墨守成規、寧折不彎及脾氣急躁。

強迫症的自我調節方法

1、學會放鬆

過於緊張會讓事情變得更糟糕， 大腦進入強迫思維的閉環， 儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。 運動是最好的身體放鬆法， 全身心投入到運動中去， 讓整個身體活躍起來， 大腦也會多分泌“愉快素”， 一次大汗淋漓的跑步結束後， 你或許更能發現這世界的美好。

2、換個角度去思考

強迫症只是一種表面的現象， 真正起作用的是他們的強迫性人格， 即不良個性和思維方式。

因此， 要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格， 改變過於刻板、過分認真的做事方法， 不要過於鑽死理， 換個角度去思考， 事情往往會有想不到的轉機。 同時樹立信心， 勇敢樂觀地面對挫折。

3、接受不完美

對於不觸及原則的細節問題， 讓自己更隨意一些。 可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度， 比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天， 要知道， 不夠乾淨， 有些淩亂， 並不會毀掉你的人生。

4、轉移注意力

做自己更感興趣的事， 當開始反復進行強迫思考和強迫行為時， 思維會專注於一點， 這時最重要的是想辦法轉移注意力， 儘快脫離現實症狀， 擺脫痛苦。 例如， 一旦處於容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時，

就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂， 這時注意力全都集中在小說或音樂上， 就可能會忘掉經常聯想的事情。