瑜伽教程 讓你快速減肥的瑜伽小動作

久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外， 還需要面對的一個問題就是肥胖。 白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的， 所以大部分的時間都貢獻給了工作。 哪裡還能有時間來專注減肥呢。 下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。

1.、睜開眼， 翻翻身， 提升代謝促迴圈

睜開眼睛以後， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆， 退掉一身的疲勞感。

2、.起床前， 踢踢腿， 大象腿不見了

做完了上面的兩個動作之後， 上半身應該是很溫暖了，

同樣我們就不應該在忽視下半身的運動， 下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

面朝天花板， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然後直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間， 然後再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複15次。

3.抬起肩， 收收腹， 小肚子不見了

如果你是極其懶的人， 那麼你可以眯著眼， 側身躺著， 然後從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 這個簡單的動作可以幫助我們促進血液迴圈， 提升身體代謝能力。

做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭，

並仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複15次。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。

拜月式瑜

身體直立將右腳向右側橫邁， 調整雙腳距離為四個肩寬左右。 右腳尖轉向右側， 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。 雙臂伸直轉向右側， 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對， 看向前方。 雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。 注意後腿保持蹬直， 右膝儘量彎曲極限。 數次呼吸後換相反方向練習。 此動作有效去除大腿的脂肪， 上臂內側以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳併攏， 讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線，

肩部外擴臀部腰部收緊)。 然後雙臂打開手心向前成為一條直線， 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可， 雙腳在一條水平線上， 右腳尖向右側轉出， 身體象身體右側橫彎。 雙腿不要彎曲， 將右指尖觸及右腳腳心前側， 左臂向上， 使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。 有效的鍛煉腰部兩側， 拉展側腹肌， 去除側腰部的脂肪。 同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側， 上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝， 呼氣時將雙腿抬起伸直， 雙臂也同時伸直， 目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊， 上身不要彎曲，

用臀部支撐身體。 讓身體從側面看成為一個美麗的V形。 調整呼吸數次後輕輕落下即可。 此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部， 對提臀收腹有很的大幫助。 同時還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。 左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。 保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力， 即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。