想要通過練習瑜伽來達到減肥瘦身的效果， 晨起之後空腹練習15分鐘左右最合適， 因為晨起時消耗的是身體中囤積的能量， 能夠最大程度的消減脂肪。 但是空腹不等於餓如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。 那麼就讓我們一起看瑜伽減肥視頻學學吧。
【練習步驟】
1、站立山式
2、站立半月式
3、站立前屈
注：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免做此體式
功效：這個動作需要伸展腿筋、小腿和臀部， 能夠達到刺激肝臟和腎臟的作用。
4、斜板式
5、側掌式
吸氣同時， 右掌臂伸直， 掌心伏地， 左臂伸直向上， 雙臂成一條直線， 眼睛看向左手指尖， 保持三次均勻呼吸。
呼氣同時， 左手臂落地， 身體過渡到斜板式， 保持三次均勻呼吸。
換另外一側做同樣動作。
6、下犬式
7、上犬式
這個體式使脊椎恢復活力。 尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。 這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
功效：這個動作益處很多， 可以輔助治療哮喘， 對於身體疲憊、心情不暢的緩解同樣有效。 這個動作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以緊實臀部、強健脊椎、手臂、手腕， 甚至改善體態。
注：背部損傷， 頭痛， 懷孕的人不宜做。
8、貓式
9、貓式變式
功法：呼氣同時， 彎曲雙腿。 雙臂、膝蓋同時落地， 屁股向上翹起， 保持三次均勻呼吸。
功效：充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
10、下犬式
11、戰士二式
功效：強壯兩腿， 消除小腿痙攣。 強壯兩臂， 使人的平衡感增強， 注意力更集中。 使腰部更靈活， 有力。
12、三角式
13、雙角式
(頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免此體式)
功效：強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官， 增強消化力。 這個動作能夠緩解輕度背痛， 而且是非常柔和的倒立姿勢， 有助於鎮靜頭腦， 促進頭部血液迴圈。
功效：這個動作是很柔和的倒立姿勢，
14、斜板式
15、拜地式
功法：呼氣同時， 屈膝屈肘， 雙手掌心貼地。 膝蓋、中部、下部點地， 臀部微微翹起， 保持兩次均勻呼吸。
16、眼鏡蛇式
