生活中很多朋友都會被失眠困擾著, 因為失眠所以怕夜晚的到來, 天黑下來, 就會變的很焦慮, 今天給大家介紹三個心理策略為大家解憂。 一起來瞭解一下吧, 或許對你有用
在很多情況下, 失眠的始發與維持往往與心理因素有關。 心理因素包括精神緊張、睡前過度興奮、急性或慢性憂鬱、恐懼、急性或慢性焦慮、煩悶等。 典型情況是:生活事件帶來心理衝突, 心理衝突引起情緒壓力, 情緒壓力導致生理警醒水準升高, 從而發生失眠。 如果刺激因素持久存在, 或者當事人不能從心理上有效地作出適應,
失眠的人大都有共同的特點:
性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。 對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀, 總是感到憂心忡忡, 耿耿於懷。 他們每天工作都是無精打采, 抱怨說:"唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上, 他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想, 一定要睡個好覺!"但是,
如何讓失眠者心理不再受此干擾, 以下幾點可供參考:
首先, 別把睡眠看得非常重要。
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式, 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式。 如果前一晚上沒睡好, 可以在早晨洗個熱水澡, 外出鍛煉一下身體, 精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事, 整天想的就是怎樣才能睡好覺, 他不理解睡覺是為了保證健康, 健康是為了工作, 而工作並不是為了睡覺, 也就是說:睡覺並不是人生的目標。 另外, 人每天只需要深度睡眠2-4個小時,
其次, 失眠時採取順其自然的態度。
睡眠是人身體的自然反應, 不要人為地去控制它, 當你不控制情緒和思維時, 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 有的人特別怕睡不著覺, 有的總怕半夜醒來難以入睡, 越怕就越清醒, 又對自己的害怕感到緊張, 結果形成惡性循環。 正常人也會由於各種原因半夜醒來, 不同的是, 正常人並沒有害怕和排斥的想法, 不反省和討厭自己, 完全接受自己的自然狀態,
第三, 不要刻意的補覺。
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好, 白天一有時間就要補覺, 白天睡得越多, 晚上就越睡不著。 不如多參加戶外的體力活動, 放鬆心情, 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態, 多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動, 感到累了, 困了再上床睡覺, 然後以順其自然的放鬆狀態, 進入睡眠。