他人的行為是你控制範圍以外的， 而你自己的想法是你控制範圍以內的， 而這將影響你的情緒與行為。 因此， 影響你情緒反應的， 不是負面的事件， 而是你的負面想法。
憤怒管理法：
1、 利弊分析法
例如：憤怒可讓對方知道自己不好欺負， 但憤怒亦可能令對方厭惡自己……分析過後， 仔細想想， 除了憤怒之外， 是否還有更好的方法面對？
2、 冷熱治療法
把心裡種種“熾熱想法”寫下來， 然後逐一想出相對的客觀“冷靜想法”， 再抽離地作對比 ── 你會發現“熾熱想法”中充滿了渲染性的語言，
3、私人影院法
“熾熱想法”就好比你的私人影院， 充滿煽情畫面。 畫面的威力向來強大， 足以使你的憤怒陰魂不散。 停止想像這些擾人的畫面吧！你甚至可以用想像力改變這些畫面， 例如將它們變成笑片， 挺有效的。
4、 修改方針法
你自己所訂的做事方針， 可能根本不設實際， 只令你感受到不必要的挫敗與困擾。 什麼是對？什麼是錯？什麼是可？什麼不可？這些都須要按你的實踐經驗作調整， 直至現實上可行為止。
5、 “應該”刪除法
很多引致憤怒的想法， 都涉及“應該”與“不應該”。 試將你認為別人“不應該”這樣做的理據詳列， 然後作出批判， 你會發現當中的不合理之處。
6、 討價還價法
先不要責備對方， 反而讚賞他做得好的地方， 然後再開門見山， 有技巧而平靜地道出問題， 對方會比較樂意接受。 假如對方還是極力爭辯， 無論他的理據如何荒謬， 都要先找個認同的地方， 這可解除他的武裝， 讓對方平心靜氣地聽你的觀點。
7、善解人意法
善解人意是憤怒的終極解藥， 也是最高的魔法， 更奇妙的是它非常現實。 這不是要你感同身受， 也不是純粹支持， 而是要確切瞭解對方的想法和動機， 讓他們覺得被瞭解。 當你有了這種“超能力”， 無論遇到什麼不喜歡的人和事， 也可以輕易理解與接受， 怒不起來。
憤怒十大須知：
1、令你憤怒的不是世上發生的事情，
2、 在大部分情況下， 憤怒無濟於事， 只會把你困在敵意之中。
3、通常那些產生憤怒的想法， 都涉及某些扭曲， 只要矯正扭曲就能息怒。
4、 你的憤怒源於“認為有人做法不公平”或“某些事件不公平”。 當你認為那些人愈惡毒、愈蓄意， 你就會愈憤怒。
5、假如你能試從別人的觀點看這世界， 你會驚奇地發現， 在他們眼中， 這些做法並無不公平。 不公平的感覺只存在於你自己心中。
6、別人通常不覺得值得被你這樣處罰， 所以， 你的報復， 並不會在彼此間達到正面的成果。
7、 很大程度上， 你的憤怒源於別人批評你、不同意你或不如你意地行事， 而令你失去自尊， 才作自我防衛。 這種憤怒一定不適當， 因為只是你的扭曲想法令你感覺失去自尊。
8、“失望”源于“達不到的期望”。 然而， 令你失望的事件卻是現實， 所以你的期望可能是不實際的。 你有權影響現實， 但並不一定可行， 最簡單的做法還是改變你自己的期望。
9、 翹著嘴巴堅持自己有權憤怒是幼稚的態度。 當然你有權， 問題是， 這有好處嗎？
10、做人其實甚少需要憤怒， 沒有它並不等於你是個無血無肉的機械人。 反而， 驅除這種燥火， 你將會享有更多生活趣味、快樂、平安、動力， 並體驗到真正的自由與啟蒙。
