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三步瑜伽動作幫你瘦腿美臀

【導讀】三步瑜伽動作幫你瘦腿美臀, 瑜伽是每個女人都愛的健身運動。 學習瑜伽不僅可以讓人從心靈上得到昇華, 還可以讓讓女性皮膚得到美容的效果, 更是達到健身瘦身的效果, 一起來看看三步瑜伽動作幫你瘦腿美臀。

三步瑜伽動作幫你瘦腿美臀

第一步

1.直立站好, 雙腳翻開, 與髖同寬, 雙臂自然垂放於體側。

2.夾緊臀部, 挺胸收腹。

3.抬起右腳, 向左擺, 使右大腿放疊放在左腿上方。

4.維持右腳懸空5-10秒, 換左腳反復。

第二步

1.直立站好, 雙腳翻開, 與髖同寬, 雙臂自然垂放於體側。

2.右腳向後踢, 並抬高, 使小腿與空中趨於平行。

3.放下右腳並伸直, 留意堅持腳尖離地。

4.維持動作5-10秒, 換左腳反復。

第三步

1.正坐在椅子上, 雙腳翻開, 與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿內側, 大腿向內用力擠壓。

3.翻開雙腳, 雙手放於身後。

4.堅持腳尖著地, 腳跟離地, 踮腳, 放下。 如此反復。

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