夏季燃脂瑜伽動作

【導讀】夏季燃脂瑜伽動作， 夏季是個減肥的好季節， 很多美眉都開始了自己的減肥計畫， 那麼夏季減肥該怎麼減呢？今天小編給大家推薦夏季燃脂瑜伽動作， 讓你輕鬆變身瘦美人。

夏季燃脂瑜伽動作

燃脂瑜伽一：站立祈禱手式

排壓作用：刺激胃部消化， 促進橫膈膜振動， 使交感神經與副交感神經運作正常， 溫暖脊柱， 促進胸腺功能， 放鬆肩部、增加肩頸柔軟度， 保持頭腦清晰。

動作要點：雙腳併攏， 雙手置於體側， 掌心朝前， 收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴， 保持微笑。 鼻吸氣， 雙手合十於腹部， 緩緩上移至胸前，

嘴吐氣， 手肘抬至與肩同高， 保持雙手掌互推。 鼻吸氣， 嘴吐氣， 同時雙手由手肘帶動往右推， 手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸， 同時頭頸轉向左看， 保持3次呼吸。 換側重複。

燃脂瑜伽二：大樹式

排壓作用：鍛煉平衡感， 放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆， 間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道， 活化內臟。

動作要點：雙腳併攏， 雙手自然垂放， 收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴， 保持微笑。 嘴吐氣， 雙手置於髖部， 右腳貼緊地面， 腳尖朝前保持穩定， 鼻吸氣， 頭頂線向上， 左腳抬起靠在右腳膝蓋內側， 雙手合十於胸前。 保持3~5次呼吸。

燃脂瑜伽三：脊椎扭轉式

排壓作用：柔軟脊柱， 緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛， 放鬆肩關節，

使腹部器官得到滋養加強， 促進消化。 動作要點：兩腿併攏向前伸直。 吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。

呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後扭轉。 眼睛儘量看身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。 如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握， 但是背不要彎曲。

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