【導讀】四招為你解讀瑜伽平板式， 練習平板瑜伽可以使我們心境平和， 舒緩煩躁的情緒， 一起來瞭解下四招為你解讀瑜伽平板式。
四招為你解讀瑜伽平板式
1、如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢， 換用雙手前臂撐地， 上臂與地面垂直， 確保髖部沒有下沉或者抬高， 與身體成一條直線。 保持平板姿勢的同時， 腹部肌肉收緊， 可以想像就像被人踢了肚子一腳一樣。 臀部肌肉同時收縮， 肩胛骨不要向後。
2、平板瑜伽的變化
1.加強臀部變化方式：提高雙腳位置雙腳不是放在地面， 而是架在13到30釐米的物件上，
2. 加強核心肌肉變化方式：讓同伴協助做平板瑜伽姿勢， 然後讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體， 而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形， 這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
3、何時做平板瑜伽？
如果你身體狀態好， 平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身， 可以在其他鍛煉內容做完後進行。 如果你是新手， 則應該在開始訓練時做幾個， 這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
4、平板瑜伽做多少次？
次數可以隨著體重和經驗的不同調整， 以下的次數可以作為參考。
新手可做兩組， 每組20到30秒鐘， 期間休息3分鐘；中級水準可做3組，
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