怎樣的睡眠姿勢可預防頸椎病

對於睡眠， 你晚上睡得好嗎？相信很多人都會因為昨晚沒有睡好而影響第二天的正常工作狀態。 其實， 擁有一個好的睡眠關鍵在於睡姿怎樣， 你懂睡覺得姿勢嗎？

保證睡眠對每個人來說是很重要。 要怎麼樣的睡姿才有利於預防頸椎病？

床鋪的選擇：各種床鋪各有其優缺點， 並且同當地的氣候（溫度和濕度）、個人的生活習慣以及經濟條件等密切相關。 作為頸椎病患者， 應選擇有利於病情穩定、康復和舒適的床鋪。 除頸椎病的早期外， 一般慢性疾患或康復期患者可選擇以下幾種床鋪：木板床、席夢思床墊、火炕、氣墊床及水床。

木板床由於其可維持脊柱的平衡狀態而有利於頸椎病患者；席夢思床墊由於其彈性結構， 可隨著脊柱的生理曲度調節， 以達到維持人體脊柱生理曲度的目的；冬季使用火炕既可加溫， 又可抗寒， 有利於對痙攣的肌肉、僵硬的關節起到熱療的作用；氣墊床及水床最適合嚴重的癱瘓、瘦弱及高齡患者。

枕頭的選擇：枕頭是維持頭頸部正常位置的主要睡具。 由於患者的體形不同， 枕頭的選擇也應因人而異。 枕頭高低的選擇：正常狀態下頸椎的生理前凸是維持椎管內外平衡的基本條件， 枕頭的高低也應該以是否能維持頸椎的生理前凸為原則。 否則， 頸椎就趨於強迫體位， 肌肉就容易痙攣及疲勞，

從而加重頸椎病。 那種“高枕無憂”的說法是錯誤的。 對以運動障礙為主， 懷疑椎管前方有髓核脫出或突出， 或在頸椎X線片上證實椎體後緣有骨質增生現象或存在骨刺等， 可能構成對脊髓壓迫的患者， 選擇枕頭應稍低， 以緩解椎管前方骨刺對脊髓的壓迫。 當然枕頭也不能太低， 使頭頸部過仰， 以防因椎管容積降低而加重症狀。 對四肢麻木、疼痛等感覺障礙症狀為主， 懷疑有黃韌帶肥厚等因素對脊髓後方形成壓迫者， 則枕頭可選擇稍高， 這樣既可防止黃韌帶對脊髓的壓迫， 又可增加頸椎椎管的有效空間， 從而改善症狀。 對於發育性椎管狹窄者， 枕頭不宜過高、過低， 以保持正常的生理曲度為佳。 枕芯充填物應選擇質地柔軟， 透氣性好的物質， 如蕎麥皮、蒲絨、木棉、稻殼等。 枕頭的形狀以中間低、兩頭高的元寶形為佳。

睡眠體位：理想的睡眠體位應該是使胸部及腰部保持自然曲度， 雙髖及雙膝呈屈曲狀， 以便全身肌肉放鬆， 易於消除疲勞和調整脊柱生理曲度。