又到了下午點心時刻， 快打開你手邊的抽屜， 裡面是不是塞滿了餅乾、巧克力、沖泡飲品等各式各樣的點心零食？肚子餓的時候吃點小東西不是罪， 還能幫助平衡血糖值， 避免暴飲暴食的危機， 不過挑零食要有心機。 有5大類“碰不得”的點心， 沒營養又高脂高熱量， 快來看看自己的零食櫃有沒有這些地雷。
1、椒鹽脆餅
一條條細細長長， 有的卷成蝴蝶結形狀， 上面灑上鹽巴的鹹脆餅（Pretzels）， 吃起來清脆爽口， 份量一包不多， 但是常常讓人吃了就停不了口， 其實10個脆餅就有200大卡以上， 熱量不低；加上鹽分不少， 常常攝取過多的鈉而不自覺，
2、微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花， 拿去微波之後就會爆成一大包， 加了奶油或是海苔等不同口味， 香味超級誘人。 但爆米花可是超級邪惡的食物， 曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物， 加上熱量又極高， 一袋就有400~450大卡， 已經占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒
趕時間要充饑的話， 吃活力棒其實沒有太大問題， 但要注意的是一條就有250大卡， 可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心， 例如蒟蒻幹；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
4、罐裝烘焙花生
花生、堅果類食品一顆一顆的容易一大把就吃進嘴裡， 有的經過加工程式更是曾加了調味料如鹽巴或糖等的熱量，
5、巧克力餅乾
餅乾可說是點心最大宗， 舉凡夾心餅乾、巧克力豆餅乾等， 都是大家愛吃的零食， 然而， 餅乾需要大量的糖與奶油製作而成， 熱量非常驚人， 100公克就有500大卡左右， 加上糖分高更容易使血糖上升快速， 沒有延長飽腹時間的作用。
綜合以上5大類零食地雷， 基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食， 吃之前記得翻一下營養標示表， 儘量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。 另外， 多喝水或是泡杯燕麥來喝， 也是止餓又不會胖的小秘訣唷！
鍛煉胸、背部
當白領們在位置坐久了，
STEP 1：端坐在椅子上， 小腿和大腿成90°， 大腿和背部也成90°， 將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高。
STEP 2：然後雙手向後背拉伸， 儘量向著雙手要合攏的方向用力。
STEP 3：在雙臂向後拉伸的同時， 頭向後仰， 打開胸膛， 深呼吸。 保持3-5秒後恢復開始姿勢。 重複3-5次便可以放鬆胸部和背部。
鍛煉勞累的頸椎
脖子經常固定一個方向不動的白領們， 一定會覺得頸椎不適， 肩膀的肌肉也很緊實。 就可以試試這個動作。
STEP 1：端坐， 挺直上身， 雙手舉起， 十指交叉合攏。
STEP 2：放在頸部枕枕頭的地方， 然後胸部以上開始向後仰， 頭部也儘量向後仰。
STEP 3：左右擺頭， 舒緩筋絡。 保持5-10秒鐘。
燃燒腿部脂肪
STEP 1：先將椅子和桌子保持一定的距離（足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部）， 先將腿以膝蓋彎曲90°輕鬆自然地放好。
STEP 2：然後緩慢地抬起右腳， 抬高到小腿與大腿平行的位置， 腳尖向身體的方向繃直拉伸， 放鬆小腿肌肉。
STEP 3：輪換左腳， 同樣的動作。 雙腿進行5-10次。 腿部即會得到放鬆， 也可以防止小腿肌肉突出。
