我們都知道睡眠的品質好壞關乎著我們的身體健康與否, 而我們的日常飲食就能直接影響到我們的睡眠情況, 下面為大家介紹提高睡眠品質的飲食方法, 供大家瞭解。
吃什麼食物能幫助睡眠
葡萄
最近有研究證實, 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於, 葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。 它可以幫助調節睡眠週期, 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說, 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精, 其所含有的褪黑素含量可能更高一些, 更有助於睡眠。
奇異果
一項最新的研究表明, 每天食用兩顆奇異果,
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質, 可以有效的使人遠離憂鬱症狀, 促進睡眠。
蘋果
據現代生化分析, 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%, 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用, 能催人入眠。
吃什麼食物會導致失眠
導致腹部脹氣的食物
肚子脹滿了氣,
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠, 但最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 飲酒的人即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾你的睡眠。
油膩的晚餐
晚上吃得太多,