養生是一種時尚， 瑜伽是一種很溫和的養生運動， 練習養生瑜伽的好處很多， 不僅可以調理身體機能， 還可以幫助我們增強體質。 以下是養生瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以跟著養生瑜伽視頻教程進行練習。
養生瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的養生瑜伽動作開始練習。 練習的時候要注意調整我們的呼吸節奏。
單腿支撐
練習步驟
在地面， 利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體， 肩胛骨向後並向下收緊， 雙手握拳， 手心相對
身體保持一條直線， 收緊您的腹部肌肉， 同時抬起右腿至離裡面10公分。
用我們的手臂支撐我們的身體， 儘量保持我們的身體平衡性， 保持姿勢一分鐘的時間， 然後， 換一個腿再次重複練習。
交替腿硬拉
練習步驟
左右手各拿五到十五磅的啞鈴， 挺直我們的右腿， 左腿抬起。
保持背部是挺直的， 臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行， 兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直， 然後返回到最初重做。
共做12次， 然後換腿再做12次。
駱駝式
做法
駱駝式的練習對我們的腰椎健康是非常有利的， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡， 希望我們的辦公族多加練習。
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展， 眼睛看向手的方向，
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈， 對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調， 便秘有調節作用。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
注意
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
蛇形身印
做法
俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面，
攻效
此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟，
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
