健美健身一直以來是許多男性朋友們的夢想， 很多人經常會關了健美健身的表演， 對許多運動員的肌肉都非常的羡慕， 也想自己擁有這樣的健美肌肉， 但是想要鍛煉出完美的肌肉， 需要長時間的練習才可以， 那麼如何健美肌肉效果好呢？什麼方法可以鍛煉出完美的肌肉呢？
常有人在觀賞健美表演或健美照片時， 對運動員強健的肌肉讚歎不已。 尤其是瘦弱的人， 都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。 健美是一項科學的運動， 訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。
所謂健壯，
然而， 新陳代謝是生命的本質， 發展壯大是生命的特徵， 細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝， 強健美化自身。
我們知道， 經過運動刺激， 可以使肌纖維增粗， 肌肉體積增大而使人變得健壯。 那麼， 怎樣練習才能加快這一變化過程呢？要使肌肉得到快速增長， 就必須對肌纖維施以運動刺激， 進行肌肉力量性訓練， 主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。 通常使用動力和靜力兩法較多。
動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短， 即肌肉做克制性工作。 靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變，
剛開始訓練或條件有限時， 可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練， 例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等， 隨著肌肉的粗壯和力量的增強， 再進行重量較大的負重練習， 例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。
一般我們建議初學者（1-3個月）每週開展3-4天的力量訓練， 再適當地結合一天的有氧運動， 一天最好先練3-4個部位， 每個部位2-4組。
鍛煉肌肉一直以來是人們的夢想， 特別是男性從小就有一個力量的夢， 有了完美的肌肉， 才會有更多的異性垂愛， 想要鍛煉出完美的肌肉， 還要通過飲食， 訓練的方法才是最重要的，
