如何練習養生瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考養生瑜伽視頻教程進行練習。 練習養生瑜伽的好處很多， 主要體現在幫助我們調節身體平衡。
下面， 我們就和大家從簡單的背部拉伸開始今天的瑜伽練習吧!練習背部拉伸可以幫助我們有效的緩解身體壓力， 舒展我們的四肢。
背部拉伸
動作分解
將兩腿伸直坐下， 讓右腿越過左腿， 將手放在臀部下方， 將手臂與背部整個拉直， 一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。
將左手輕壓著右腳。 相反側也進行一樣的動作。
腿旋轉式
步驟
腿旋轉式的練習可以有效的改善我們的身體機能， 堅持練習就會讓我們的身體機能得到有效的提高， 另外， 還可以幫助我們排毒瘦身。
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
功效
增強腹部肌肉， 有助於消除腸道氣體， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
英雄式
動作要領
英雄式也是一組很經典的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們促進下半身的血液迴圈， 堅持練習可以讓我們的身體更加強健。
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
拉伸肋部
腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，
吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉;呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。
左臂在頭上方， 以手握腳， 目視天空。 吸氣起身， 呼氣還原。 換另一側。
要點
初學者進行這一姿勢的練習時候， 要注意呼吸的把握， 要完全地放鬆我們的身體才能夠很好的滋養卵巢。
功效
伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 滋補腎臟。 促進消化功能， 伸展肩關節。
練習瑜伽的三個經典誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性， 在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情， 而在你注意體位做的是否漂亮的同時， 時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。 瑜伽是身心靈合為一體的運動， 而體位則是瑜伽的一個部分而已。
