許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題, 造成肩背部肌肉勞損, 結果產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀, 躺下睡覺時身體也不能放鬆, 從而影響入睡。
“從這個意義上說, 這類人群如果要解決失眠問題, 確實需要從改善坐姿開始。 ”郭主任介紹, 生物力學研究顯示, 正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角, 而大部分辦公族都做不到這一點, 特別是女性, 坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子裡, 這樣的坐姿特別不利於健康。
“當然, 每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標,
但專家提醒, 失眠的原因很多, 如果睡覺時覺得頸肩疼痛, 要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢, 就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。 當疼痛緩解時, 很多患者睡眠品質也會明顯提高。
自療常見辦法有四種:一是在日常生活中調整坐姿, 避免頸肩肌肉過度緊張;二是選擇合適的枕頭, 多數情況下, 低枕可能更好, 枕芯最好選較硬的;三是入睡前做些簡單的熱敷, 有條件的話泡個熱水澡;四是做一些簡單的肌肉鍛煉, 如雙手交叉在腦後, 然後頭部輕輕向後頂雙手,
坐姿三要訣
一:調整電腦顯示器的高度, 視線應與顯示器上緣齊平;
二:使用滑鼠和鍵盤時, 調整桌面和椅面的高度及距離, 使肘部、腕部都得到有效支撐;
三:在腰後面加個小靠墊, 把腰拱起來。