如今很多人都會出現肩膀酸痛不適的現象， 這與工作壓力大， 過度勞累有關係。 如果能夠堅持鍛煉身體， 不斷的活動肩膀， 甚至能夠鍛煉出肌肉來， 就不會遇到這樣的困擾與傷害了， 同時還能讓自己的身體更加的健康， 那麼如何練肩膀上的肌肉呢?接下來我們就一起來看一下吧。
1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部，
2、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
3、做倒立的俯臥撐， 這個比較難， 慢慢練習， 你要相信自己， 敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴， 這個需要在健身房做， 這個效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行， 做聳肩運動， 也分組做， 每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些，
注釋：如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
相信大家對如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了， 肌肉的鍛煉方法確實有很多， 但是並不是所有的方法都能達到理想的效果。 既然是鍛煉肩膀肌肉， 自然是需要選擇肩膀活動量最大的運動， 而且還需要注意休息， 不能過度勞累， 否則會適得其反的。
