人體上各個部位都可以通過長期堅持運動鍛煉出肌肉來， 那麼如何練上身肌肉呢?上身的肌肉有很多， 如胸肌、頸部肌肉乃至肩膀肌肉和背部肌肉等。 要想讓自己變的更加強壯， 還是需要綜合採用一些運動方法來鍛煉的。 而且運動方式要儘量多樣化一些， 這樣就不會覺得枯燥無味了。
1.頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下，
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
3.肩部
打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。
4.背部
立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
通過上面的介紹， 大家對如何練上身肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉必須要制定一個長期的方案， 如果只有三分鐘的熱度， 根本起不到效果。 此外也需要意識到鍛煉肌肉的時候需要消耗大量的能量， 還要不斷的補充營養物質和水分， 才能保障身體健康。
