肌肉痙攣
肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”， 在健身房內經常會做一些快節奏的、高頻率的動作。 例如：動感自行車、搏擊操等， 這時很容易發生肌肉痙攣， 而小腿腓腸肌是最容易發生痙攣的肌肉之一。
常見的原因：
●大量排汗劇烈運動時， 由於大量出汗使體內電解質平衡發生紊亂， 體內氯化鈉含量過低， 引起肌肉神經的興奮性增高而發生肌肉痙攣;
●肌肉收縮失調在運動中由於肌肉快速連續收縮， 放鬆的時間短， 肌肉容易疲勞而導致痙攣;
●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經常可以引起肌肉痙攣。
解決之道：發生痙攣時，
運動中腹痛
運動中腹痛， 指在運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛， 這在長時間有氧運動中出現較多。
常見的原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。
解決之道：運動中當發生腹痛時， 應當減低跑速、加深呼吸以調整呼吸與運動的節奏， 按壓疼痛部位， 疼痛常可以減輕或消失。 如果疼痛仍不減輕， 就應當停止運動， 必要時到醫院就診， 明確病因， 再做診斷和處理。
關節扭傷
關節扭傷是由於關節部位突然過猛扭轉， 擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。 在搏擊課、街舞課等協調靈活性訓練課中易出現， 多發生在踝關節、膝關節及腰部。
常見的原因：
●注意力不集中或熱身不夠;
●沒有很好地控制運動幅度， 使關節超伸所致。
解決之道：急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上， 先冷敷， 後熱敷;
踝關節、膝關節、腕關節扭傷時， 將扭傷部位墊高， 先冷敷2天～3天后再熱敷。 如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛， 可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處， 每天2次～3次， 每次10分鐘。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。 主要由於運動過度或熱身不足造成， 可根據疼痛程度知道受傷的輕重， 一旦出現痛感應立即停止運動。
常見的原因：
●在肌肉十分疲勞的狀態下繼續做大力量訓練容易出現肌肉拉傷;
●運動前熱身不充分。
解決之道：肌肉拉傷時， 要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾， 保持30分鐘， 以使小血管收縮， 減少局部充血、水腫。 切忌搓揉及熱敷。 離開健身房後如果只是輕微酸疼， 可以借熱水浴或芳香療法來減輕症狀。
