今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 或者也可以參考減肥瑜伽視頻教程進行瑜伽練習。 練習減肥瑜伽幫你減掉全身贅肉， 讓你苗條起來。
下面， 我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習扭體側三角伸展式可以幫助我們有效的鍛煉全身， 堅持練習就可以幫助我們瘦全身。
扭體側三角伸展式
練習步驟
1、跪立， 放鬆小腹。
2、吸氣， 自然呼吸， 感覺雙手向兩側延伸， 雙手向兩側平舉珈。
練習的時候要注意我們的動作幅度，
3、呼氣， 自然呼吸， 眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看天空。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做， 自然呼吸。
6、將這一式保持半分鐘的時間， 擴張我們的胸部以及肩部， 閉上眼睛注意調整呼吸。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。 主要增強脊柱的扭轉， 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
腰腹旋轉式
練習步驟
1、想像以自己的背骨為軸， 將尾椎貼緊地面， 以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉， 慢慢前後擺動15次。
2、上半身往前時，
全身舒展式
練習步驟
這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作， 我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液迴圈。
1、仰躺雙腿伸直， 右手向上方盡可能伸展， 想像指尖往最遠處拉直， 同時右腳踝向內勾起， 左腳踝咋朝反方向向下壓， 吸一口氣， 維持不動10秒。
2、吐氣時， 將身體朝左側稍縮雙手抱膝， 頭朝膝蓋靠攏， 維持不動10秒， 再換邊做。
盤腿呼吸式
練習步驟
1、盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。
2、邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 深吸一口氣， 儘量向上伸展我們的腰椎。
這裡需要提醒一下的是， 我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力， 練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎， 但是練習過程中要謹防過度的扭轉哦!
2、隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
起臥式
練習步驟
1、從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
2、向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
站姿放鬆
練習步驟
1、自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸一分鐘。
