在現在很多的男生都希望通過俯臥撐來練成三角肌的身材。 但是有時候, 大家都是胡亂的練習, 沒有計劃, 沒有切重點, 其實這都是很不好的效果, 有目的有計劃的去鍛煉 才是最好的呢, 那麼俯臥撐如何練三角肌呢, 接下來讓小編為大家介紹有關於俯臥撐如何練三角肌的相關內容。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌, 另外也可以鍛煉到三角肌前束。 如果要鍛煉三角肌的話, 可以做啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉。 經常鍛煉這三個動作可以鍛煉肩寬。
俯臥撐確實可以鍛煉三角肌,
法則1:在你訓練三角肌之前,
法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容, 我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部, 使其變大, 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束, 能增加肩的寬度, 增強視覺效果。 寬肩加上細腰, 上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
看了以上的有關於俯臥撐如何練三角肌的相關知識, 大家是不是都學會了不少呢, 大家如果想要練成三頭肌的話, 就要有針對性的去實踐, 大家可以遵循以上的俯臥撐的方法來鍛煉, 大家在做俯臥撐的時候可要堅持鍛煉,