為了更好的達到某個鍛煉的效果， 瑜伽體式在發展演變的過程被不斷的進行變化形成新的體式動作。 今天我們要介紹的這套瑜伽動作就是如此， 它能達到全方面鍛煉身體的目的， 當然想學習傳統瑜伽體式的人， 可以根據瑜伽視頻教程進行相關的學習。
首先需要進行的就是對於呼吸的調整， 這一點不管對於什麼運動都是適用的。 在準備時， 可以根據自己的具體情況， 選擇一種瑜伽呼吸法， 靜靜的進行一會練習， 不僅能迅速的調整好的你的身心狀態， 也能達到很好的鍛煉效果。
全身輕輕+局部輕輕，
1、雙腳打開三個肩膀寬， 腳尖朝前， 雙手打開平舉。
2、右腳尖向外， 右膝彎， 身體漸漸往下。
3、上身右轉下傾， 右手伏地， 左手向上伸展， 身體向外延伸。
4、身體轉身面向後， 改為左手觸地， 右手向上伸展， 身體保持延伸狀態。
5、雙手在胸前合掌， 讓身體擰轉更多。
6、上半身穩固， 臉轉向右下方， 雙手打開， 左手斜下、右手斜上， 保持平衡。
7、將身體轉身面向前方， 雙手改成右手斜上、左手斜下的平衡狀態。
8、將身體打直， 雙手打開平舉。
9、身體回到中心位置， 腳尖向前回預備動作， 換邊進行。
堅持進行這個動作的練習， 能夠幫助我們全身進行有益的鍛煉， 不僅能夠幫助我們減肥塑身， 還能説明優化身體狀態， 美化肌膚。 當然如果想要進行局部的運動，
腹部緊緊鍛煉：C字上抬
1、縮腹挺胸在椅子前1/3， 小腿與大腿成直角擺放。
2、雙手前舉， 吐氣時身體後傾45度， 肚臍內縮， 身體成C字型。
3、腹部持續內縮， 將右腳上抬。
4、接著將左腳也上抬， 雙膝合併， 雙手自然平舉兩旁。
5、雙膝併攏， 運用腹肌的力量， 吸氣將雙腿下放不碰到地板， 維持5秒。
6、吐氣腹部保持內縮， 將雙腿抬平道原高度， 反復進行8次， 總共進行3回。
7、如果要增加難度， 可在雙腿保持併攏的狀態下打直向上延伸， 腹肌更使力
臀部緊緊鍛煉：轉轉翻翻
1、縮腹， 身體側臥在地板， 左手在肩膀正下方撐住身體， 雙膝自然彎曲擺放。
2、以髖關節為支點， 將右腿向上外翻到你的極限值，
3、以髖關節為支點， 身體不動， 將右腿向下向內翻到極限值， 單腿進行16次換邊進行
腿部緊緊鍛煉：前彎伸展
1、坐在椅子前1/3處， 右腿打直， 腳板立起。
2、身體前傾， 手握住腳踝輔助， 延展大腿後側肌肉， 提升迴圈現象。
3、如果柔軟度夠佳， 將上半身貼在右腿上， 更佳伸展到大腿後側， 線條更緊致。
練習瑜伽可以讓我們的身心靈都得到改善， 從而調整你整個人的氣質狀態， 從而達到女性心目中減肥瘦身以及美容的效果。 不過瑜伽對身體的改善是一個長期性的活動， 需要我們保持耐心， 持之以恆的練習下去。
