瑜伽一直是愛美的女性減肥的不二選擇， 同樣也以其良好的效果證明了自己的功效。 今天我們就來介紹一整套的瑜伽減肥動作， 愛美的女性可以通過瑜伽視頻教程進行學習。
椅子式
這個動作在很多瑜伽練習中能夠看到， 而且做法也比較簡單。 首先分開腿部筆直站立， 然後將你的雙手向前伸， 之後假想身後有一把椅子然後向下坐， 注意不要蹲至大腿與地面平行或者膝關節超過腳尖的位置。 然後重新站直， 將手臂上舉。 保持一會這個姿勢然後還原。 這個動作需要進行10到15次的重複。
主要鍛煉部位
大腿與臀部。
月亮之花
A.兩腳打開， 腳尖稍外撇， 兩臂向上伸直， 掌心向前。
B.調整呼吸， 使之處於自然穩定的狀態下。 然後彎曲你的腿部， 緩緩地下蹲直到臀部與膝關節平行。 此處需要注意不能使你的膝關節超過腳尖的位置。 接下來， 彎曲胳膊， 使手肘下降到肋部， 之後還原。 這個動作需要進行15到20次的重複。
主要鍛煉部位
大腿、臀部核心部位(腹肌、腰肌與背肌)
貓式
A.呼氣， 兩手與兩膝支撐， 弓背低頭， 含胸， 將肚臍向脊柱方向收縮， 收臀， 狀如小貓。
B.吸氣， 抬頭， 挺胸， 翹臀， 背部向下塌， 使小腹儘量向地板方向靠攏。
主要鍛煉部位
核心部位與上身部位的肌群， 伸展脊椎。
複合式
(下犬式、戰士一式、平板式與俯臥撐式)
A.接貓式， 變換成下犬式：由腳面著地變換成腳掌著地，
B.接上式， 右腳向前邁一步(手掌在地面保持不動， 左腿伸直)， 右膝彎曲。 起身， 將兩臂向頭上方舉起， 合掌， 形成戰士一式。 接著， 屈髖， 兩手置於右腳的兩側， 右腳隨即後退一步， 恢復下犬式。
C.接上式， 將兩膝落在地板上， 形成平板式。 身體從頭至兩膝成一條直線， 兩手的位置在肩頭正下方。
D.接上式， 兩肘向後彎曲， 大臂緊貼肋部， 胸部向地板靠攏， 做俯臥撐動作。 隨即， 再撐起， 將臀部上提， 形成下犬式， 從頭重複進行練習。 不過， 這次是左腳向前邁一步， 形成戰士一式。 A、B、C、D四個動作每側迴圈練習10次。
主要鍛煉部位
鍛煉與塑造所有重要肌群，
划船式
A.從下犬式開始， 兩膝落地， 接著再坐起， 軀幹挺直， 兩膝彎曲， 兩腳掌平放於地面， 兩手輕輕扶住大腿後側。
B.接上式， 將肚臍縮向脊柱， 保持背部挺直， 兩腳平放於地面， 緩緩將身體向後傾斜45度角。 持續2〜5次呼吸後， 再將身體直立復原， 如此重複練習5〜10次。
主要鍛煉部位
核心部位及腹肌。
船邊嬉水
從上一個動作的結束姿勢還原到它的初始姿勢， 調整呼吸然後開始這個動作， 將你左腿抬起並伸直然後還原， 然後用你的右腿重複相同的動作。 每條腿都需要進行5到10次的練習。
主要鍛煉部位
核心部位與大腿。
