瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你釋放壓力

瑜伽減壓的效果其實得到很多人的認同， 但是真正進行相關的練習的人卻很少， 這是因為他們覺得瑜伽必須通過練習動作才能減壓。 事實上， 瑜伽減壓不僅能夠通過動作的練習達到效果， 即便是簡單的呼吸、冥想等都能夠達到減壓的目的。 現在就讓我們通過瑜伽視頻教程進行學習吧。

瑜珈減壓-呼吸

大部分的人呼吸的方式都淺短又快速， 因此容易受到日常生活壓力的影響， 從而可能導致肌肉疼痛、頭痛、失眠、憂鬱及易怒等症狀。 學習正確的呼吸方式即可消除這些症狀。

計算每分鐘呼吸的次數，

然後花一些時間練習放慢呼吸速度。 緩慢的吸氣， 想像將一個3公升的容器從底部往上填滿， 再緩慢吐氣， 從上往下將容器淨空。 規律的練習緩慢及深沉的呼吸， 不久就會習慣完全將肺部填滿的呼吸方式， 並且發現每分鐘的呼吸次數逐漸減少， 同時更能抵抗生活壓力的因數。

瑜珈減壓-伸展

即使暫時在座位上無法移動， 你也仍然可以輕緩的伸展肢體， 以避免長時間久坐造成肌肉緊繃。 將腿往前伸直， 腳跟著地， 腳趾向膝蓋方向延伸， 即可伸展腿後的肌肉;如果空間足夠， 再一邊呼氣一邊將上半身前傾， 接著一邊吸氣一邊恢復上半身的坐姿並彎屈膝蓋， 同時腳掌踏回地面。

伸展軀幹時， 保持肩膀和椅背平貼， 臀部穩坐，

然後緩和的將上半身左傾， 直到感覺右側伸展開來;過程中以舒適為主， 接著再吸氣並恢復直立的坐姿， 然後往反方向重複同樣的動作。 一次只需五分鐘， 一天中可以多進行幾次這些伸展運動， 以舒緩緊繃的肌肉及背部疼痛。

瑜珈減壓-冥想

儘管忙碌的生活會使我們抽不出時間來進行冥想的練習， 但是我們仍然可以通過將瑜伽冥想的原則融入生活的方式説明減輕內心的壓力。 瑜伽冥想法中， 提倡運用自己的想像力， 以及安靜的禱文幫助自己進入冥想的情景， 在嘈雜的生活中， 我們仍然可以運用這些來改變自己的心境。

大部分的人都不會對自然的聲音產生反感， 如鳥叫、雷聲及雨聲等。 練習將交通噪音想像成沙灘邊的海浪聲，

並且在面對不喜歡的事情或是物件時， 控制自己不要批評。 假裝自己是一名人類學家， 盡可能客觀的觀察另一種文化， 嘗試以新的角度看待周遭的一切， 從中發現新的觀點， 但是避免任何評斷。

如果每天至少練習呼吸 10 分鐘， 並且可以經由這個呼吸方式説明消除緊張， 以避免在無法改變的事情上濫用情緒， 這些改變將會顯而易見， 這種控制情緒的智慧也能幫助你保留更多精力來改變可以掌握的事物。

瑜伽可以幫助我們舒緩壓力， 使我們的身心都變得更加的健康， 但是不正確的練習瑜伽卻只會對你的身體造成傷害。 那麼對於瑜伽練習者而言， 瑜伽有哪些事項是需要注意的呢?今天就讓我們一起來瞭解一下瑜伽練習中的幾個原則吧。

堅持

初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。

靜心

練習瑜伽， 首先要做到的就是要拋卻心中的雜念， 把腦子裡各種想法都忘掉， 一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的， 而與外界無關。 這就需要在做瑜伽動作之前做冥想， 最好是有引導的冥想。

量力而行

對於瑜伽， 沒有人敢說自己的動作是標準的， 也沒有人可以指責別人的動作是不標準的， 不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同， 做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限， 不要強求自己做到哪一個點， 盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了， 時間久了， 你就會做的越來越好。

瑜伽練習應該是一個輕鬆愉悅的過程。 在瑜伽練習過程中， 練習者應該能夠使身心都放鬆， 並且使身心都覺得舒適起來。 正因為如此， 一旦你的瑜伽練習導致了你身體的某個部位覺得不適的話， 就證明你的瑜伽練習出了問題， 應該立刻停止。