導讀：“我天天忙得吃飯的時間都不夠， 哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆， 運動?實在提不起勁了。 ”每當提起做運動， 人人都能找到偷懶的藉口， 其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由， 其實做家務也是在運動。
步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一， 而每天步行4千步， 一天的運動量基本上就足夠了。 大家大可不必被“4千步”嚇住， 因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。 由此可見， 就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動， 在家掃掃地其實也是在做運動。
比如， 以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量，
另外， 以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。 深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛煉效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。 讓家務纏身的成年人們高興的是， 現在他們可以借助這把“尺子”， 通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
