男生在減肥的時候， 常用方法就是運動， 運動對男生減肥有很好幫助， 而且這樣的做法， 對男生身體也不會有太多影響， 不過男生運動的時候， 要講究方式方法， 在運動的時候也不能隨意， 否則對自身減肥也是沒有幫助的， 那男生減肥操怎麼樣呢， 下面就詳細的介紹下。
男生減肥操：
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌，
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。
在對男生減肥操認識後， 男生減肥的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過對這些方法使用， 男生也是要堅持的進行， 這樣對達到好的減肥效果才會有很好幫助， 而且男生減肥過程中， 對自身情緒要進行調整， 情緒不穩定也是會影響到減肥效果的。
