生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。 那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢？那麼小編就為大家介紹五種可以提高老年人睡眠品質的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰， 常留于陽。 留于陽則陽氣滿， 陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛， 故目不瞑矣。 ”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。 而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。 老人睡覺時更應該講究先睡目， 後睡心。 若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》， 並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣， 究竟怎樣睡才對健康有利呢？關於睡眠姿勢， 先輩們留有“睡如弓”的說法， 是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。 當側右身而睡時就把右腳彎曲， 右臂也彎曲， 用手托著腦袋， 而左腳自然伸著。 科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。 老人若是仰臥睡覺， 心肌缺氧就會誘發心絞痛， 心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足， 便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩， 可以多翻身。 這是為了促進血液流通， 經脈順暢， 否則可能出現身體僵硬， 腰肋疼痛等症狀。 日本學者認為， 人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時能保持一種姿勢， 也很平靜，
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到， 夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。 老人若是睡覺不關燈， 容易心神不寧， 即使入睡也不安穩， 容易醒來。 但有些老人夜尿頻多， 晚上不亮燈很不方便。 那麼小編建議可以開一盞小燈， 但須背對著床帳， 不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總， 故腹本喜暖， 老年人下元虛弱， 更宜加意暖之， 辦兜肚……夜臥必需。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。 人在睡眠時， 進入安靜的狀態， 氣血運行較為緩慢， 寒邪易於入侵， 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。
老人失眠吃什麼食物好
1、小米粥
小米粥似乎是不錯的選擇， 它具有很好的健脾、和胃、安眠功效， 很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。 而小米之所以具有助眠的功效， 是因為在小米中含有大量的色氨酸， 它是在所有穀類中獨佔鰲頭。 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 從而起到助眠的功效。
2、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸， 因此老年人要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸， 它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，
4、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中， 老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶， 比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 從而讓老年人更快的入睡。
5、火雞
專家建議老年人群， 在晚餐的飲食中， 適量的吃點火雞是非常好的， 它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。 這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸， 它具有很好的催眠以及助眠的作用。
