瑜伽視頻教程 瑜伽動作摩天式教學

減肥的一個有效手段就是增強身體的新陳代謝能力， 那麼應該怎麼做呢?今天為大家推薦的就是結合了瑜伽與按摩的一套運動， 同時可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

這套瑜伽加按摩的瘦身運動， 能夠有效地刺激我們身體內的血液迴圈狀況， 達到促進新陳代謝的作用。 在這套動作中推薦的瑜伽動作是一個經典的瑜伽體式摩天式， 下面具體的瞭解一下吧。

摩天式瑜伽作用

摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”， 是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。 它起到了一個中和調節的作用， 放鬆我們的身心， 緩解我們脊椎和腰椎的壓力。

三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程， 保證水道通暢。 它是運化水穀、排泄糟粕的通路， 為全身精氣運行的始終。 “三焦”通行元氣， 為氣化功能的動力源泉， 促進人體的新陳代謝。 印度瑜伽的摩天式， 能通暢“三焦”， 提升元氣， 清氣升， 濁氣降， 水穀得以化轉， 糟粕得以排泄， 自然不適的感覺就消失了。

摩天式基本動作

1、山式站立在墊子上， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放鬆交握在體前。

2、雙手十指交握平舉於頭頂， 手臂伸直。

3、翻轉手腕， 掌心向外， 依舊保持十指相扣的狀態。

4、吸氣， 手牽引著身體向上， 踮起腳尖， 眼睛注視這前方， 收腹挺胸。

5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖， 讓整個身體的著力點在前腳掌上。

6、呼氣， 落腳放鬆，

雙手慢慢鬆開

7、配合呼吸， 緩慢回落。

8、放在兩側， 重複這個動作3-5次， 完成動作後放鬆。

瞭解了摩天式瑜伽動作的具體內容， 現在就來瞭解下這套動作中的按摩選擇是什麼手法吧。 在這裡， 我們比較推薦的按摩方法是肩周筋膜按摩， 既能促進血液迴圈， 又能緩解肩頸酸痛的問題。

所謂的筋膜， 就是包圍在肌肉周圍的外膜， 當相鄰兩塊肌肉的筋膜相互粘連時， 肌肉就不能靈活地活動， 逐漸變得堅硬和腫脹。 也就是說， 要消解硬塊， 最根本的做法就是令粘連的筋膜鬆開， 令肌肉恢復彈性與柔韌。

第一步：鎖骨筋膜按摩

1、左手大拇指以外的手指自然併攏， 指腹放於右側鎖骨下方的凹陷處。 保持手指按壓著鎖骨下方， 一邊沿著鎖骨移動，

一邊上下地活動右肩2-3次。

2、然後張開右臂， 同樣用手指沿著鎖骨下方按壓， 右臂從下往上地繞圈活動右臂10次。 完成後， 將手指按在鎖骨上方的凹陷處， 以同樣的方式分兩步活動鎖骨周圍。

第二步：肩部筋膜按摩

1、右手手指併攏， 彎曲手肘從前側扶在左肩上， ， 利用手指的整體部分， 以及手掌共同施力， 緩慢地一下一下按壓肩部。

2、右手保持扶著左肩的姿勢， 左臂打開， 手肘彎曲， 上臂與肩同高， 後臂向上舉起， 然後以肩關節為圓心， 從前往後地轉動手臂。

3、手肘舉至與鼻尖同高， 打開左臂， 右手扶著左肩， 同時中指指腹按壓在掌心中央， 儘量保持左臂不動， 肩部、鎖骨、胸部周圍活動起來。

第三步： 頸部筋膜按摩

1、食指、中指、無名指併攏，

按在耳後凸出的骨頭上， 而不是按壓在凹陷處， 因為凹陷處是淋巴節， 若按壓過度會引起腫脹。

2、保持雙手按壓耳後的姿勢， 頭部向上仰起， 視線充分放開， 向遠處望。

3、仰起頭部後， 保持手部姿勢， 緩緩低頭， 視線斜望向地面， 上下活動頭部50次。 注意無論是仰頭還是低頭， 幅度要大。

這套動作中結合了瑜伽與按摩的動作， 讓整體的鍛煉效果達到了更好的情況。 在我們的練習過程中， 一定要注意自己的身體狀況， 以自己的自然舒適作為衡量標準， 以免受傷。