健身運動大家都會做， 但是你知道怎麼做健身運動嗎?做完運動後又要做什麼嗎?很多健身老手都知道在健身運動後是需要做拉伸運動的， 這樣更有利於我們的恢復。 下面就跟小編一起來瞭解每項運動後都要做的拉伸動作， 及一些必知的健身常識吧!
每項運動後都要做的拉伸動作
不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你， 或許都曾遇過以下這些問題：跑步時， 想加快速度卻無法邁開步伐?自由式劃手進入水中後， 肩膀要再進行更多延伸， 怎麼感覺施展不開?騎乘自行車的途中，
柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。 而影響關節活動的因素有很多， 包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。 以先天條件來看， 每個人幾乎都差不多， 但若想再加強柔軟度， 增進關節的活動範圍， 拉伸會是最好的辦法。
很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等， 其實並不是的， 根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，
動態拉伸
動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。 簡單來說， 動態拉伸的動作都較大且速度偏快。 實施後， 除了能減少運動時肌肉拉傷的機會， 對提升運動表現也有很大的幫助， 像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。
靜態拉伸
相較之下， 將肌肉及關節延展開， 並維持一段時間， 然後再慢慢復原， 動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態拉伸。 靜態拉伸利於改善身體的靈活度， 舒緩神經肌緊張與下背疼痛， 而且不管是運動後收操， 還是平常閑來無事， 都可以進行。
接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，
1、拉伸頸部
右手繞過頭輕碰左耳， 將頭慢慢地壓向右側， 停留約10～15秒， 換邊。
2、拉伸肩胛
右手平舉於胸前， 左手壓住手肘處， 停留約10～15秒， 換邊。
3、拉伸髖關節
雙腿伸直坐在地面。 右腿屈膝並跨過左腿(仍伸直平貼地面)。 左手靠著膝蓋外側， 身體向右旋轉， 停留15～30秒， 換邊。
4、拉伸腿後肌
躺平後， 雙手抱住右膝往胸前靠， 左腳仍放平在地面， 停留15～30秒後， 換邊。
5、拉伸下背及臀肌
首先需要我們平躺， 然後將自己的雙手打開， 左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點， 大概停留15～30秒， 然後換邊。 在做拉伸時， 要注意並不是痛到“哀哀叫”才有效果，
另外， 針對那些較緊繃的肌肉， 請多給他一些時間及次數， 每個動作最少拉伸10～20秒(靜態)、10～15次(動態)， 並反復2～3組。 每週做個3天， 少說要進行6周後才看得見明顯效果。
不得不知的健身小常識
現在， 健身已經成為一種潮流， 為了強身健體， 許多男人走進了健身房。 需要注意的是， 在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
大汗淋漓， 小心脫水
男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中，
水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血， 需補充維生素K
在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：關於健身運動的知識還有很多，都需要我們慢慢來學習。本文為大家介紹了運動後需要做的拉伸運動，希望能夠幫助到正在健身鍛煉的朋友們，同時，小編也希望大家能夠堅持進行健身運動，並培養起長期運動的好習慣哦!
每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：關於健身運動的知識還有很多，都需要我們慢慢來學習。本文為大家介紹了運動後需要做的拉伸運動，希望能夠幫助到正在健身鍛煉的朋友們，同時，小編也希望大家能夠堅持進行健身運動，並培養起長期運動的好習慣哦!
